1. PRACTICĂ UN SPORT
Când te antrenezi, corpul tău emană endorfine, cunoscute drept substanțe chimice care produc o stare de bine și care te ajută în lupta cu durerea. Un antrenament eficient va scădea și nivelul hormonului de stres, cortizolul, furnizându-ți liniște și bună dispoziție.
2. DORMI SUFICIENT
Știai că emoțiile negative sunt procesate de o anumită zonă a creierului, iar cele pozitive sau neutre de o alta? Studiile arată că atunci când nu dormi suficient, creierul tău recurge frecvent la emoțiile și amintirile neplăcute, blocându-le pe cele frumoase. Așa că dormi mai mult și vei fi mai pozitiv!
3. FII SOCIABIL
Se știe deja ca noi, oamenii, suntem la bază niște ființe sociabile. Chiar și cei mai introvertiți oameni se simt mai fericiți atunci când au ocazia să petreacă timp alături de prieteni sau familie, iar studiile arată că persoanele sociabile sunt deseori mai sănătoase și trăiesc mai mult. Ce zici dacă inviți chiar astăzi un prieten în oraș?
4. FII PRIETEN CU SOARELE
În zilele însorite, corpul nostru produce într-o proporție mai mare serotonină, hormonul răspunzător pentru starea de bine. 20 de minute petrecute în lumina soarelui te pot binedispune numaidecat!
5. IEȘI ÎN NATURĂ
Dacă vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit, fă o plimbare în pădure sau ocupă-te de grădină. O să vezi ce efect pozitiv au toate acestea pentru starea ta generală. De fapt, verdele este recunoscut ca având un impact pozitiv major la nivel de vitalitate.
6. AJUTĂ-I PE ALȚII
Știi cum se spune: „Cei ce dăruiesc au totul”. Nimic mai adevărat! De-a lungul timpului s-au strâns o serie de dovezi care atestă faptul că suntem mai fericiți atunci când dăruim altora ceva ce ne aparține sau le dedicăm, pur și simplu, o parte din timpul nostru.
7. INVESTEȘTE ÎN EXPERIENȚE
Cercetătorii au ajuns la concluzia că oamenii sunt mai fericiți atunci când aleg să cheltuiască mai mult pe cine în oraș cu prietenii sau piese de teatru și mai puțin pe lucruri materiale – așa că renunță, de exemplu, la a mai cumpăra pantofi și invită mai degrabă un priten la o cafea.
8. ZÂMBEȘTE
Amintește-ți situațiile când ai fost cu adevărat fericită. O să zâmbești instant! Chiar și zâmbetele forțate se transformă treptat în unele autentice. Încearcă și o să vezi!
9. MEDITEAZĂ
Meditația practicată cu regularitate s-a dovedit a fi benefică în lupta împotriva stresului și de mare ajutor pentru o stare generală de bine. Pentru început descarcă o aplicație cu tehnici de meditație pentru începători sau fă-ți un abonament la un centru specializat din zona ta.
10. SPUNE MAI DES „MULȚUMESC”
Înainte de culcare, fă-ți un obicei din a scrie pe o foaie de hârtie lucrurile pentru care ești recunoscătoare – indiferent de importanța lor. În același timp, încearcă să împărtășești din acestea cu un prieten apropiat sau cu partenerul de viață – amintirea zilelor în care te-ai simțit cu adevărat bine va determina aceeași stare și în prezent.
