Să revenim la stilul de viață sănătos

Un stil de viață sănătos înseamnă mult mai mult decât să faci sport și să mănânci corect. Bineînțeles, aceste aspecte sunt esențiale și ar trebui să stea la baza rutinei tale; totuși, așa cum vei afla mai jos, este nevoie de ceva mai mult decât atât. Să aflăm ce înseamnă un stil de viață sănătos dintr-o perspectivă holistică.

Ai auzit vreodată despre cele „ 21 de zile” - necesare pentru a-ți forma un nou obicei?

Totuși, acest număr de zile nu este în realitate corect. Conform cercetărilor, durează mai mult de 2 luni, în medie, până când un nou comportament devine automat - 66 de zile mai exact. Iar durata necesară pentru formarea unui nou obicei poate varia în funcție de comportament, persoană și circumstanțe.

Dacă în trecut ai mai dus un stil de viață sănătos, probabil va dura mai puțin timp pentru a-ți forma un alt obicei sănătos, dar dacă acesta este complet nou pentru tine, ar putea dura aproximativ 2 luni - așa că, nu te descuraja!

Stabilește așteptări realiste

Așteptările realiste îți cresc șansele de a menține comportamente sănătoase în stilul de viață. Dacă îți propui un obiectiv ambițios, acesta ar putea părea de neatins și vei renunța mai ușor la rutina wellness. De exemplu, dacă încerci să slăbești prea repede, planul tău de a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate poate eșua. Cercetătorii au descoperit că persoanele obeze care se așteptau să slăbească mult erau mai înclinate să renunțe la un program de slăbire în decurs de 6-12 luni. Stabilirea unui obiectiv realist și realizabil va împiedica o posibilă dezamăgire și poate duce chiar la o scădere mai mare în greutate pe termen lung.

Pașii mici, unul câte unul, vor face cea mai mare diferență!

Află ce te motivează cel mai mult. Când apare tentația de a recurge la comportamente nesănătoase, amintește-ți motivația ta - astfel te vei putea menține pe drumul cel bun.

Mișcare

Corpul nostru are nevoie de mișcare în fiecare zi pentru a se menține sănătos. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă un minim de 30 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe zi, cum ar fi o plimbare rapidă pe jos. Probabil știi că exercițiile fizice ajută la menținerea masei musculare, a densității osoase și a sănătății cardiovasculare. Dar știai că activitatea fizică contribuie și la memorie, la calitatea somnului și acționează ca un antidepresiv?

Dacă ți se pare dificil să efectuezi 30 de minute de exerciții fizice zilnic, încearcă să mergi pe jos sau cu bicicleta la școală/la muncă și să urci sau să cobori întotdeauna pe scări în loc să folosești ascensorul sau scările rulante. Fă tot posibilul să incluzi diferite activități fizice în viața de zi cu zi. Nu uita: pașii mici fac o mare diferență!

Să mâncăm sănătos:

Cunoști zicala “Ceea ce nu se vede se uită”? Ei bine, cel mai bun mod de a mânca sănătos este să nu ții alimente nesănătoase în casă și, în schimb, să te aprovizionezi cu alimente nutritive.

Umple-ți cămara, frigiderul și congelatorul cu:

•             Fructe și legume colorate - bogate în vitamine și minerale, de preferință în toate culorile curcubeului, ceea ce indică diferite tipuri de antioxidanți

•             Proteine sănătoase - pui, pește, leguminoase, nuci și semințe

•             Carbohidrați sănătoși – cereale integrale, cartofi, orez brun, pâine din cereale integrale

•             Grăsimi sănătoase - uleiuri, nuci și semințe, avocado

Începe-ți ziua cu un mic dejun bogat în proteine

Un mod bun de a-ți începe ziua este cu un mic dejun bine echilibrat, cu proteine adecvate. Astfel vei menține un nivel echilibrat de zahăr în sânge și vei reduce riscul de a mânca în exces pe parcursul zilei.  

Poartă întotdeuna la tine gustări sănătoase

Eși toată ziua pe drumuri sau cu greu găsești timpul necesar pentru a mânca sănătos? Când îți este foarte foame după-amiaza, sunt șanse mari să mănânci ce găsești diponibil, probabil alimente bogate în grăsimi procesate. Dacă vei avea la îndemână gustări sănătoase bogate în proteine - în loc de unele pline de grăsimi - vei obține energia necesară într-un mod mai sănătos.

O gustare sănătoasă bogată în proteine ar putea fi, utilă și în timpul călătoriilor, pentru a ne menține stilul de viață sănătos.

Practică mindful eating

Mindful eating este, asemenea conceptului mindfulness, utilizarea conștientizării pentru a atinge o stare de atenție deplină în timp ce mâncăm. Ceea ce este esențial când practicăm mindful eating este este să mâncăm încet și să ascultăm semnalele organismului, care ne informează când ne este foame și când suntem sătui. Durează în jur de 15-20 de minute de când începi să mănânci până când te sături. Ar trebui să mesteci fiecare îmbucătură de aproximativ 30 de ori. Dacă obișnuiești să folosești tacâmuri, încearcă să mănânci cu bețișoare, deoarece acestea îți pot încetini ritmul de a mânca.

În concluzie, mindful eating te poate ajuta să menții un stil de viață sănătos, atât pentru reducerea nivelului de stres, cât și pentru menținerea greutății. În plus, poate reduce mâncatul emoțional, cum ar fi mâncatul excesiv, datorită unei relații mai bune cu alimentele.

Alimentație sănătoasă cu Wellness by Oriflame

Una dintre cele mai convenabile modalități de a obține proteine și carbohidrați sănătoși în cantitățile potrivite pentru tine este să bei un Shake Natural Balance. Este o gustare sănătoasă, bogată în proteine și fibre dietetice, ușor de consumat în călătorii. Dacă îl amesteci, de exemplu, cu fructe, fulgi de ovăz și lapte, vei obține un shake perfect pentru micul dejun!

Dacă ți se pare dificil să consumi 4-5 porții recomandate de fructe și legume pe zi, îți recomandăm să optezi pentru suplimentul nostru Multivitamine şi minerale pentru a acoperi carențele nutriționale. Sistemul imunitar și digestiv îți vor fi recunoscătoare.

Dacă nu reușești să consumi cele 2 porții recomandate de pește gras pe săptămână, poți utiliza suplimentul nostru Omega 3 pentru a te asigura că îți sunt satisfăcute nevoile nutriționale pentru o sănătate optimă a inimii și o piele hidratată.

Gestionarea stresului

În trecut, răspunsul la stres era necesar pentru supraviețuirea oamenilor, dar în societatea modernă rareori trebuie să lupți fizic pentru a supraviețui.  Totuși, aceleași procese au loc în continuare în organism, indiferent că ne confruntăm cu o amenințare reală sau că doar alergăm doar pentru să prindem autobuzul. Reacția la stres este, de asemenea, declanșată de stresul psihologic, de exemplu, atunci când avem multe de făcut  într-un termen limită.

Dar stresul în sine nu este periculos, acesta este de fapt un mecanism de supraviețuire. Pericolul intervine atunci când nu are loc recuperarea. 

Majoritatea dintre noi au experimentat efectele fizice ale stresului, cum ar fi durerile de cap, creșterea ritmului cardiac și tensiune musculară. Aceste reacții la stres reprezintă modul în care organismul nostru ne avertizează că trebuie să facem niște schimbări pentru a reduce nivelul de stres.

Iată câteva tehnici de relaxare, care pot fi realizate oriunde, oricând:

•             Respiră adânc de mai multe ori

•             Rotește-ți umerii.

•             Întinde gâtul dintr-o parte în alta (apropie urechea de umăr, menține această poziție timp de 10 secunde, relaxează-te și repetă pe cealaltă parte).

•             Zâmbește! Când zâmbim, mușchii obrajilor se contractează și semnalează creierului eliberarea de substanțe chimice care ne ajută să ne relaxăm.

Somn regulat

Somnul este esențial pentru o sănătate optimă. Adulții trebuie să doarmă minim 7 ore pe noapte în mod regulat. În timpul somnului, corpul se reface și se regenerează. Somnul este benefic pentru memorie. Lipsa somnului pentru o perioadă îndelungată de timp este legată de diferite afecțiuni, cum ar fi; creștere în greutate, obezitate, diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, depresie și afectarea funcției imunitare.  

Sfaturi pentru un somn mai bun

Relaxează-te înainte de a dormi. Fă un duș sau o baie caldă înainte de a merge la culcare.  Nu te expune la lumină sau sunete puternice înainte de somn. Evită privitul îndelungat la televizor, telefon, tabletă sau calculator.  Lumina albastră a ecranelor acestora este similară cu lumina zilei pentru organism și interferează cu ritmul circadian al corpului.  Relaxează-te în schimb, citind o carte, o opțiune mult mai bună decât navigarea pe internet. Transformă dormitorul într-o „zonă fără ecrane” și menține camera întunecată și răcoroasă. Trage jaluzelele și evită să lași aprinsă o lumină de veghe noaptea. Răcoarea din dormitor semnalează corpului că este timpul să doarmă.

Conexiunea socială

Interacțiunile sociale reprezintă o componentă vitală a bunăstării și oferă numeroase beneficii pentru minte, corp și spirit. Cercetările au arătat că sentimentul de apartenență la o comunitate este o parte importantă a longevității. O rețea de socializare sănătoasă te poate ajuta să trăiești cu până la 50% mai mult.  De aceea prețuiește relațiile tale cu prietenii, familia și colegii. Gândește-te la oamenii care îți oferă cea mai mare bucurie și energie din lume. Ce-ar fi să îi suni chiar acum să discutați și să râdeți împreună?

Îmbunătățirea propriilor obiceiuri și adoptarea unora sănătoase nu este întotdeauna ușor de realizat. Cu toate acestea, există mai multe strategii care te pot ajuta să îți atingi  obiectivele, indiferent că este vorba de gestionarea greutății, de a fi mai activă fizic, de reducerea stresului sau de a dormi suficient.

Reține trei aspecte importante:

•             Stabilește aștepări și obiective realiste

•             Află care sunt lucururile care te motivează

•             Fă pași mici și nu te grăbi

În Oriflame nu credem în rezolvările rapide. Află ce funcționează mai bine pentru tine pe termen lung. Oricare ar fi obiectivul tău - stabilește-ți PROPRIUL ritm și fă pașii care vor face cea mai mare diferență din viața ta.

Text: