Celulele sistemului imunitar se găsesc în toate țesuturile corpului și, prin urmare, nu durează mult până când un organism străin le întâlnește. Puterea sistemului imunitar depinde de o mulțime de factori, deoarece este unul atât de complex. De exemplu, capacitatea sistemului nostru imunitar se reduce pe măsură ce îmbătrânim.
Ideea de a îți întări imunitatea este interesantă, dar cum funcționează exact? Oamenii de știință încă se luptă să stabilească. Ceea ce știm este că pentru ca sistemul imunitar să funcționeze bine, este nevoie de echilibru și armonie. Prin urmare, urmărirea strategiilor generale de viață sănătoasă este o modalitate bună de a începe să îi oferi sistemului imunitar sprijinul de care are nevoie.
Există mai multe lucruri pe care le poți face, cum ar fi:
• Mănâncă o dietă bogată în fructe și legume
• Asigură-te că ai un microbiom intestinal sănătos
• Menține o greutate sănătoasă
• Fă sport regulat
• Somn adecvat
• Limitează stresul
• Ia măsuri pentru a evita infecția
Dieta bogată în fructe și legume
Probabil că ai auzit că ar trebui să mănânci cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Dar știi de ce?
Fructele și legumele conțin cantități mari de vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre dietetice care au multe efecte benefice asupra sănătății tale. Când mănânci fructe și legume, încearcă să alegi o varietate - adună toate culorile curcubeului! Fiecare culoare reflectă de fapt diferite tipuri de fitonutrienți care îți afectează pozitiv sănătatea în multe moduri diferite.
FITONUTRIENȚI
Aruncă o privire la această selecție de fitonutrienți:
VIOLET / ALBASTRU GĂSIT ÎN Struguri, COACĂZE, MURE ETC:
• Fenolici
• Antocianidine
• Flavonoide
PORTOCALIU / ROȘU GĂSIT ÎN MORCOVI, ARDEI, PORTOCALE ETC:
• Capsaicină
• Carotenoizi
• Hesperidin
GALBEN / ALB GĂSIT ÎN ETC TURMERIC ȘI USTUROI ETC:
• Curcumina
• Alicină
VERDE GĂSIT ÎN SPANAC, BROCCOLI, KALE, SPARANGHEL ETC:
• Glucozinolati
• Luteină
• Zeaxantina
Deci, ce fac de fapt acești fitonutrienți?
Au beneficii antioxidante și antiinflamatorii. Antioxidanții protejează împotriva stresului oxidativ, ținând sub control radicalii liberi. Stresul oxidativ dăunează celulelor din corpul tău și este o povară pentru apărarea imună. Este cauzată de nivelurile acumulate de radicali liberi din organism. Radicalii liberi sunt de fapt subproduse naturale, numite și produse reziduale, provenite din diferite reacții chimice care apar în celulele din corpul nostru. Comportamentele nesănătoase, cum ar fi expunerea excesivă la soare, fumatul, consumul de alcool și consumul de alimente prăjite și arse pot crește cantitatea acestor radicali liberi din corpul tău. După cum îți poți imagina, este vital să mănânci o dietă bogată în fructe, fructe de pădure și legume pentru a te asigura că obții fitonutrienți importanți care luptă împotriva stresului oxidativ.
VITAMINE ȘI MINERALE
Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), există vitamine și minerale specifice care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și acestea sunt:
• Vitamina A
• Vitamina B6
• Acid folic
• Vitamina B12
• Vitamina C
• Vitamina D
• Fier
• Zinc
• Cupru
• Seleniu
EFSA afirmă, de asemenea, că următoarele vitamine și minerale contribuie la protejarea celulelor contra stresului oxidativ:
• Vitamina C
• Vitamina E
• Riboflavină (B2)
• Zinc
• Mangan
• Seleniu
SUPLIMENTARE
Nu există un substitut pentru o dietă sănătoasă, dar suplimentele alimentare pot ajuta la menținerea unui aport adecvat de anumiți nutrienți (fitonutrienți, vitamine și minerale) care au efecte antioxidante, în perioadele de stres sau când te simți puțin epuizat. Dacă nu consumi suficiente fructe și legume, poți suplimenta, de asemenea, cu fitonutrienți, vitamine și minerale care au efecte antioxidante. S-a demonstrat că suplimentarea cu antioxidanți poate inversa mai multe deficiențe imune asociate vârstei, ducând la creșterea nivelului de celule albe din sânge care stimulează imunitatea, răspuns imun regulat în sus și inflamație suprimată.
MICROBIOM INTESTINAL
Chiar dacă celulele imune se găsesc în toate țesuturile corpului, 70% din imunitatea ta se găsește în intestin. Un intestin sănătos este, prin urmare, una dintre primele linii de apărare pentru sistemul imunitar. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea intestinului tău este să hrănești microbii buni din interior cu mâncarea pe care o iubesc cel mai mult - fibre dietetice și în special fibre prebiotice.
Fibrele prebiotice sunt un tip de fibre dietetice solubile (formatoare de gel), fermentabile. Cele mai studiate fibre prebiotice sunt inulina și FOS (fructooligozaharide) pe care le poți găsi în mod natural în, de exemplu, rădăcina de cicoare, anghinare, usturoi, praz, ceapă și banană. Nu numai că prebioticele îți îmbunătățesc sănătatea digestivă, dar pot avea și beneficii pozitive asupra apărării imune.
PĂSTREAZĂ O GREUTATE SĂNĂTOASĂ
Există dovezi puternice care indică faptul că excesul de greutate sau obezitatea îți afectează negativ funcția imunitară și apărarea. Obezitatea afectează, de asemenea, răspunsul imun la gripă și vaccinarea împotriva gripei. În comparație cu adulții cu greutate sănătoasă vaccinați, adulții obezi vaccinați au de două ori riscul de a contracta gripa sau o boală asemănătoare gripei. Menținerea unei greutăți sănătoase este, prin urmare, un lucru vital pentru care trebuie să ne străduim, din punct de vedere al sănătății.
Un pas către o greutate sănătoasă ar putea fi să umpli jumătate din farfurie cu fructe și legume hrănitoare înainte de a umple farfuria cu alte alimente. Acest lucru nu numai că va crește consumul de antioxidanți, ci va duce și la consumul de mai puține calorii. Fructele și legumele nu numai că furnizează o mulțime de substanțe nutritive, dar, cu foarte puține calorii, necesită și mai multă mestecare și adaugă mult volum mesei, ceea ce te ajută să te simți sătul.
FĂ SPORT REGULAT
Potrivit unui articol din American Journal of Clinical Nutrition, exercițiile fizice regulate par să reducă nivelurile de stres oxidativ. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc apărarea antioxidantă.
Studiul a mai arătat că persoanele care nu fac exerciții fizice ar putea avea efectul opus - stresul oxidativ ar putea crește în schimb. Atunci când se antrenează numai intermitent, corpul nu este obișnuit cu acești factori de stres, care, pe termen scurt, ar putea să îți scadă apărarea imună. Deci, asigură-te că lucrezi în mod regulat pentru a-ți spori apărarea antioxidantă!
DORMI SUFICIENT
Somnul este necesar pentru ca sistemul imunitar să funcționeze cât mai eficient posibil. Pentru început, somnul favorizează producția de celule T. Celulele T sunt celule albe din sânge care joacă un rol vital în răspunsul sistemului imunitar la viruși. Activarea lor este un pas important în modul în care corpul se ocupă de invadatori. Celulele T atacă și distrug celulele purtătoare de virus.
Cu alte cuvinte, asigurarea faptului că dormim în mod constant în noapte este una dintre cele mai bune modalități prin care ne putem îmbunătăți imunitatea și ne putem apăra împotriva virușilor și a bolilor.
LIMITEAZĂ STRESUL
În timp ce stresul este o parte normală a vieții, prea mult stres pe o perioadă mai lungă de timp este în mod clar dăunător bunăstării tale fizice și mentale. Răspunsul la stres este cunoscut pentru suprimarea sistemului imunitar ca urmare a creșterii cortizolului hormonului stresului. Acest lucru duce la un risc crescut de susceptibilitate la răceli și alte boli.
Nu putem evita toate sursele de stres din viața noastră și nici nu ne-am dori, pentru că, cu moderare, poate fi, de asemenea, benefic pentru noi în ceea ce privește capacitatea noastră de concentrare, printre altele. Ce putem face este să dezvoltăm modalități mai sănătoase de a răspunde la factorii de stres.
Respirația profundă este de obicei o modalitate eficientă de a provoca răspunsul de relaxare al corpului. Când respiri adânc, aerul care intră prin nas îți umple complet plămânii, iar burta inferioară crește. Respirația profundă abdominală încurajează schimbul complet de oxigen - adică comerțul benefic al oxigenului care intră cu dioxidul de carbon care iese. Nu este surprinzător că poate încetini bătăile inimii și îți poate reduce sau stabiliza tensiunea arterială.
EVITĂ INFECTAREA
Chiar dacă am putea trăi un stil de viață sănătos și să avem un sistem imunitar funcțional, este întotdeauna bine să știm cum puteți încerca să evitați infecțiile.
Multe infecții se răspândesc prin contactul cu mâinile - la alții și la tine. Pentru a evita infectarea, trebuie să te speli frecvent pe mâini cu apă fierbinte și săpun. Spumează întotdeauna săpunul în mod corespunzător și nu uita să te speli între degete, deasupra mâinii și în jurul degetului mare. În cazul în care săpunul și apa nu sunt disponibile, poate fi folosită în schimb dezinfectarea mâinilor cu cel puțin 60% alcool. Când tușești și strănuți, se răspândesc picături mici care conțin agenți infecțioși. Tușind și strănutând în cot sau în mânecă, previi răspândirea infecției în mediul înconjurător și contaminarea mâinilor.
CUM TE POATE AJUTA WELLNESS BY ORIFLAME?
Nu este niciodată prea târziu să începi să fii sănătos. Produsele Wellness by Oriflame sunt acolo pentru a te sprijini la un stil de viață sănătos. Alimentele și suplimentele noastre nu ar trebui utilizate ca înlocuitor pentru o dietă variată, ci ca o completare a acesteia, pentru a asigura consumul de niveluri sănătoase de nutrienți.
Regularitatea este esențială pentru a experimenta cele mai bune efecte ale produselor noastre, deoarece acestea nu ar trebui să fie o soluție rapidă. Suplimentarea regulată este soluția perfectă pentru a-ți umple golurile nutritive și pentru a te asigura că obții tot ce ai nevoie pentru ca corpul tău să funcționeze la cel mai bun nivel, chiar dacă dieta ta nu poate fi întotdeauna perfectă.
Produsele noastre nu sunt medicinale și, ca atare, nu pot exercita o acțiune farmacologică, imunologică sau metabolică. Prin urmare, utilizarea lor nu este destinată tratamentului bolilor sau modificării funcțiilor fiziologice.
Produsele noastre care te pot ajuta să îți susții sistemul imunitar sunt:
Multivitamine și minerale (bărbați / femei)
Bogate în vitamine și minerale care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Astaxantină și Extract de Afine
Bogat în carotenoid natural, astaxantină, are o structură unică în comparație cu alți antioxidanți, care îi permite să se întindă pe întreaga membrană celulară, oferind protecție din interior spre exterior. Pentru a-l face și mai bun, acest produs conține, de asemenea, afine din pădurea suedeză plus vitamina C și E. Această combinație de antioxidanți puternici promovează sănătatea antioxidantă, protejând celulele corpului de stresul oxidativ dăunător.
NU FOLOSI DOZE PREA MARI
Ai auzit de expresia „mai mult înseamnă mai bine”?
Ei bine, asta NU se aplică produselor noastre. Este important să urmezi doza recomandată a produselor noastre. Supradozajul cu un supliment ar putea avea efectul opus și poate fi dăunător pentru tine. Deci, ia doar doza corectă a suplimentului (așa cum se menționează pe pachet). În Suedia o numim doza „lagom”.
Rămâi în siguranță!
