Exercițiile fizice sunt definite ca mișcări ce implică acționarea mușchilor și pentru care corpul tău arde calorii. Activitatea și exercițiile fizice pot avea beneficii de sănătate imediate și pe termen lung. Cel mai important aspect este că activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea vieții.
RECOMANDĂRI
Corpul nostru are nevoie de mișcare în fiecare zi pentru a se menține sănătos. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților, cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, să facă zilnic minimum 30 de minute de activitate fizică aerobică de intensitate moderată. Aceasta poate include deplasarea activă (de ex. mersul pe jos sau ciclismul), activitatea profesională (serviciul), activitățile gospodărești, joaca, jocurile, sportul sau exercițiile fizice planificate, în contextul activităților zilnice, familiale și comunitare.
MAI EXACT SE RECOMANDĂ:
1. Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobică cu intensitate moderată pe săptămână sau să facă cel puțin 75 de minute de activitate fizică aerobică cu intensitate crescută pe săptămână sau o combinație echivalentă de activitate de intensitate medie și ridicată.
2. Activitatea aerobică trebuie să fie efectuată în serii cu o durată de cel puțin 10 minute.
3. Pentru beneficii suplimentare de sănătate, adulții ar trebui să crească durata de activitate fizică aerobică cu intensitate moderată la 300 de minute pe săptămână sau să se angajeze în 150 de minute de activitate fizică aerobică pe săptămână cu intensitate crescută sau o combinație echivalentă de activitate de intensitate medie și ridicată.
4. Activitățile de fortifiere a mușchilor ar trebui să fie efectuate incluzând grupuri musculare majore în 2 sau mai multe zile pe săptămână.
În concluzie, chiar dacă ar trebui să faci minimum 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână (30 de minute, 5 zile pe săptămână), este și mai benefic să efectuezi un timp dublu de minute de activitate fizică.
ACTIVITATE FIZICĂ INSUFICIENTĂ
Unul dintre cei 10 factori de risc principali ai mortalității globale este activitatea fizică insuficientă. Persoanele care sunt insuficient de active din punct de vedere fizic sunt asociate unui risc crescut de 20% până la 30% de mortalitate din orice cauză, în comparație cu cei care efectuează cele 150 minute minime recomandate de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână sau echivalentul acesteia.
Cifrele globale din 2016 arată că 23% dintre bărbați și 32% dintre femei, cu vârsta peste 18 ani, erau insuficient de activi din punct de vedere fizic.
ACTIVITATE ZILNICĂ
Dacă ți se pare dificil să efectuezi 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi, încearcă să mergi cu bicicleta la școală/la muncă și să urci sau să cobori întotdeauna pe scări în loc să folosești ascensorul și scările rulante.
Fă o plimbare revigorantă alături de o prietenă și combină beneficiile cu plăcerea?!
Dacă ai o ocupație sedentară, poți încerca să organizezi întâlniri active, așa-numitele “walk & talks”. De asemenea, o idee bună este să stai în picioare câteva ore pe zi, de ex. la un birou reglabil vertical, dacă este posibil. Statul în picioare crește consumul de energie cu 15-20%. Dacă vei sta în picioare trei ore pe zi timp de un an, consumul tău de energie va crește cu aproximativ 25.000 kcal, ceea ce este echivalent cu aproximativ zece maratoane sau aproximativ 3 kg în greutate.
Încearcă să incluzi activitatea fizică în viața ta de zi cu zi și reține că pașii mici fac o mare diferență!
BENEFICII
Activitatea fizică atrage după sine numeroase beneficii pentru sănătate și previne apariția bolilor. Probabil știi că exercițiile fizice ajută la menținerea masei musculare, a densității osoase și a sănătății cardiovasculare. S-a demonstrat, de asemenea, că activitatea fizică regulată reduce riscul de:
• Boală cardiacă ischemică
• Hipertensiune
• Diabet
• Cancer de sân și de colon
• Accidente vasculare cerebrale
• Depresie
În plus, activitatea fizică este un factor cheie determinant al consumului de energie și, prin urmare, este fundamentală pentru echilibrul energetic și controlul greutății.
Înafară de toate beneficiile pozitive de mai sus, mai există câteva. Știai că activitatea fizică contribuie de asemenea la memorie, la calitatea somnului, susține o piele frumoasă și te face mai fericită? O super realizare!
CREȘTE-ȚI INTELIGENȚA
Dacă faci exerciții fizice în mod regulat, îți vei crește gradul de inteligență. Când faci sport, fluxul de sânge din organism crește, inclusiv în creier. Fluxul crescut de sânge furnizează mai mult oxigen, mai mulți nutrienți și energie celulelor creierului.
După 20 de minute de ședere liniștită După 20 de minute de mers
Figura 1. Zonele roșii prezintă un flux sanguin crescut
Mulțumiri Dr. Chuck Hillman, Universitatea din Illinois pentru cercetare/scanare
Activitatea fizică îmbunătățește memoria, performanțele cognitive și bunăstarea mentală. Menținerea unei stări fizice active pregătește creierul pentru stimularea cognitivă.
Exercițiile cardiovasculare afectează mai ales memoria episodică (hipocampul), în timp ce exercițiile fizice de forță și coordonare influențează alte centre ale creierului. În consecință, este o idee excelentă să îți diversifici antrenamentul și să combini diferite tipuri de exerciții fizice.
|
Efectele pe termen scurt ale exercițiilor fizice |
Efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice |
|
• Atenție sporită |
• Funcția executivă îmbunătățită |
FRUMUSEȚE CU EXERCIȚII FIZICE
O cantitate mare de stres oxidativ în corp îți poate afecta negativ pielea. Stresul oxidativ apare atunci când apărarea antioxidantă a organismului nu poate repara complet deteriorarea celulelor cauzată de radicalii liberi. Acesta poate deteriora atât structurile interne ale acestora cât și pielea. Activitatea fizică dură și cu impact ridicat poate duce în realitate la deteriorarea oxidativă. Dar exercițiile fizice regulate și moderate pot crește producția de antioxidanți naturali a corpului, ceea ce ajută la protejarea celulelor.
În ceea ce privește creierul, pielea beneficiază de flux sanguin crescut atunci când faceți exerciții fizice și poate induce adaptări ale celulelor pielii ceea ce poate contribui la întârzierea îmbătrânirii pielii.
MAI MULTĂ FERICIRE
Activitatea fizică poate crește producția de endorfine, despre care se știe că ajută la producerea sentimentelor pozitive și la reducerea percepției durerii. În plus, activitatea fizică contribuie la modificarea părților creierului care reglează stresul și anxietatea. De asemenea, aceasta poate intensifica sensibilitatea creierului pentru hormonii serotonină și norepinefrină, care ameliorează sentimentele de depresie și anxietate.
MENȚINE UN STIL DE VIAȚĂ ACTIV CU WELLNESS BY ORIFLAME
După cum am văzut, este foarte important să fii activ pentru o sănătate optimă. Un alt aspect vital este reîncărcarea cu energie sănătoasă și nutrienți importanți atunci când faci exerciții fizice.
SHAKE-URI NATURAL BALANCE
Shake-urile Natural Balance constituie o gustare sănătoasă potrivită atât pentru adulți, cât și pentru adolescenți, pentru refacerea energiei între mesele principale. Acestea conțin proteine, și carbohidrați, care sunt importanți atât pentru a te pregăti cât și pentru a te recupera în urma activităților sportive recreaționale.
CALCIU MARIN & VITAMINA D
Pe lângă consolidarea oaselor prin activitate fizică, poți contribui de asemenea la menținerea rezistenței oaselor prin consumul de alimente bogate în calciu și vitamina D sau poți lua suplimentul Calciu marin & Vitamina D de la Oriflame Wellness.
Menținerea activității fizice oferă beneficii incredibile care îți pot îmbunătăți aproape orice aspect al sănătății din interior spre exterior. Dacă faci exerciții fizice alături de un prieten, vă puteți distra și în același timp vă puteți motiva reciproc.
Indiferent dacă practici un sport anume sau urmezi recomandările generale efectuând 30 de minute de activitate pe zi, îți vei îmbunătăți considerabil sănătatea și calitatea vieții.
Sperăm că ești mai motivată ca oricând să faci mișcare!
