În prezent, trăim vremuri incerte, iar pandemia Covid-19 ne afectează pe toți în diferite moduri.
Unele persoane sunt mai afectate în funcție de grupul de risc din care fac parte, cum ar fi persoanele care suferă de boli cardiovasculare.
BCV afectează viața a aproape 18 milioane de oameni în fiecare an, de aceea este mai important ca niciodată să ai grijă de sănătatea inimii tale în această perioadă dificilă.
BCV sunt cauzate de mai mulți factori: de la fumat, diabet, hipertensiune arterială și obezitate, până la poluarea aerului etc.
Adoptând câteva modificări simple în rutina, dieta și stilul nostru de viață, putem reduce riscul afecțiunilor cardiovasculare și îmbunătăți calitatea vieții, oferind astfel un exemplu pozitiv pentru cei din jurul nostru.
SĂNĂTATEA HOLISTICĂ A INIMII
Obținerea și menținerea sănătății inimii nu ar trebui să fie ceva complicat!
Printr-o abordare holistică, vei putea face pași mici în fiecare zi, îmbunătățind treptat sănătatea inimii și îi poți încuraja și pe ceilalți să facă același lucru.
FOLOSEȘTE-ȚI INIMA SĂ FII MAI ACTIV
Exercițiile fizice regulate îți mențin sănătatea inimii.
• Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată de 5 ori pe săptămână (de exemplu, mergi pe jos)
• Sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică aerobică de intensitate ridicată pe parcursul săptămânii (exemplu: 25 de minute de antrenament HIIT, de 3 ori pe săptămână)
• Jocurile, mersul pe jos, treburile casnice, dansul - toate contează!
• Fii mai activ în fiecare zi - folosește scările, mergi pe jos sau mergi cu bicicleta în loc să conduci mașina.
• Menține-te în formă acasă - chiar dacă te afli în izolare, poți participa la cursuri de exerciții fizice și antrenamente virtuale pentru întreaga familie.
• Descarcă o aplicație de exerciții fizice sau folosește un pedometru pentru a-ți urmări progresul.
FOLOSEȘTE-ȚI INIMA SĂ MĂNÂNCI & SĂ BEI CU ÎNȚELEPCIUNE
Colesterolul este asociat cu aproximativ patru milioane de decese pe an. Dieta îți afectează nivelul de colesterol și compoziția corporală.
Adoptă o dietă cu multe fructe proaspete, fructe de pădure și legume, grăsimi sănătoase, proteine slabe și fibre dietetice pentru a preveni BCV, printre alte boli ale sindromului metabolic.
Redu băuturile cu zahăr și sucurile de fructe - alege în schimb apa sau sucurile neîndulcite.
• Înlocuiește gustările dulci, pline de zahăr, cu fructe proaspete, ca alternativă sănătoasă.
• Încearcă să mănânci 5 porții (aproximativ 5 mâini) de fructe și legume pe zi - pot fi proaspete, congelate, conservate sau uscate.
• Redu consumul alimentelor sărate, precum carnea procesată, gustările, mesele de-a gata, supele și sosurile pentru paste.
• Încearcă să limitezi consumul alimentelor procesate și preambalate care sunt deseori bogate în sare, zahăr și grăsimi.
• Pregătește-ți acasă mesele de prînz pentru școală sau serviciu.
• Menține cantitatea de alcool consumată în limitele valorilor recomandate.
FOLOSEȘTE-ȚI INIMA SĂ SPUI NU FUMATULUI
Fumul de țigară este un amestec toxic de peste 7.000 de substanțe chimice, iar atunci când este inhalat, poate interfera cu procesele importante din organism care îi mențin funcționarea normală.
Unul dintre aceste procese este transportul de sânge bogat în oxigen către inimă și restul organismului.
• Renunțarea la fumat este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea inimii.
• În 2 ani de la renunțare, riscul de BCV este substanțial redus.
• După 15 ani, riscul de BCV revine la cel al unui nefumător.
• Expunerea la fumatul pasiv constituie, de asemenea, o cauză a bolilor cardiovasculare la nefumători.
• Prin renunțarea la fumat îți vei îmbunătăți atât sănătatea ta, cât și cea a celor din jur.
• Dacă nu reușești să faci acest lucru, solicită sfaturi profesionale și întreabă-ți angajatorul dacă acesta oferă servicii de renunțare la fumat.
FOLOSEȘTE-ȚI INIMA SĂ FII MAI MINDFUL
În lumea alertă de astăzi, cu cerințe tot mai mari, gestionarea stresului este o soluție salvatoare.
Stresul poate cauza hipertensiune arterială, care este unul dintre principalii factori de risc pentru BCV.
• Nu uita să te oprești și să respiri adânc din cînd în când, în timpul zilei.
• Gestionarea timpului face minuni pentru reducerea stresului - rezervă-ți suficient timp pentru a-ți duce la îndeplinire sarcinile.
• Învață să spui „Nu” - nu promite să faci prea multe.
• Fii îngăduitor cu tine însuți, nu poți controla mereu totul. Încearcă să înveți să accepți lucrurile pe care nu le poți schimba.
• Fă pauze scurte pe tot parcursul zilei - chiar dacă ești ocupat, rezervă-ți 15 - 20 de minute pe zi pentru a sta liniștit și a contempla.
Practică recunoștința - schimbă-ți modul în care răspunzi la situațiile dificile, concentrându-te pe aspectele pozitive, nu pe cele negative.
FOLOSEȘTE-ȚI INIMA SĂ DORMI SUFICIENT
O analiză a 15 studii a relevat că persoanele care nu dorm suficient se confruntă cu un risc crescut de afecțiuni cardiovasculare sau accidente vasculare cerebrale comparativ cu cei care dorm 7–8 ore pe noapte.
Dormi cel puțin 7 ore pe noapte pentru a permite organismului să se recupereze, să se refacă și să se regenereze.
• Mergi la culcare la timp
• Relaxează-te înainte de a dormi.
• Transformă-ți dormitorul într-o „zonă fără ecrane“.
• Menține dormitorul întunecat și răcoros.
SĂNĂTATEA INTESTINELOR CU WELLNESS BY ORIFLAME
Știai că la Oriflame, avem propriul nostru erou al inimii?
Stig Steen, fondatorul Comunității știință pentru viață din Igelösa, este un renumit chirurg cardiotoracic și inovator al metodelor clinice privind transplantul de organe.
Observând că un număr mare dintre pacienții săi erau subnutriți, profesorul Steen și-a aplicat propriile cunoștințe despre corpul uman și nutrienții necesari acestuia pentru a funcționa optim, folosindu-i pentru a dezvolta un shake proteic pentru pacienții săi. Formula originală este acum cunoscută ca Pudră proteică. Alternativa sa aromată se numește Shake Natural Balance.
Oriflame continuă să colaboreze cu Comunitatea Știință pentru viață din Igelösa și cu Stig Steen pentru dezvoltarea produselor noastre Wellness.
SHAKE NATURAL BALANCE & PUDRĂ PROTEICĂ
Shake-ul Natural Balance este conceput pentru a-ți ajuta organismul de 1-2 ori pe zi pe post de gustare ce conține proteine din mazăre, ou, lapte și fibre dietetice sănătoase pentru inimă din măr, sfeclă de zahăr și măceșe.
Combinația optimă de proteine și fibre dietetice te vor ajuta să înlături senzația de foame și constituie un supliment ideal pentru o dietă sănătoasă. Shake-ul Natural Balance este disponibil în trei arome delicioase sau poți opta pentru Pudra noastră proteică fără arome, care poate fi combinată cu alimentele tale preferate de 1-3 ori pe zi.
Acesta este extrem de versatil și convenabil, putându-l adapta cu ușurință stilului de viață și preferințelor tale!
OMEGA 3
Acizii grași Omega-3 joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea inimii tale. Aceștia sunt denumiți acizi grași esențiali, deoarece organismul nostru nu îi poate produce. În schimb, trebuie să le obținem fie din alimente, fie din suplimente.
Acizii Omega-3 sunt necesari pentru a îndeplini multiple funcții biologice importante, inclusiv pentru construirea celulelor sănătoase. De asemenea, sunt asociați cu protecția împotriva bolilor de inimă și accidentelor vasculare cerebrale.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul a cel puțin două porții de pește gras, cum ar fi somonul sau macroul, în fiecare săptămână, pentru obținerea unui nivel adecvat de omega-3.
Alternativ, luarea unui supliment zilnic de omega-3 derivat din ulei de pește, precum cel de la Wellness by Oriflame, reprezintă un mod simplu și eficient de a obține necesarul zilnic recomandat.
Alături de o dietă echilibrată, consumul regulat al unui supliment de Omega 3 ajută la susținerea sănătății generale și a bunăstării, inclusiv la menținerea funcționării normale a inimii *, a vederii ** și a creierului **.
* Efectul benefic este obținut cu un aport zilnic de 250 mg de EPA și DHA.
** Efectul benefic este obținut cu un aport zilnic de 250 mg de DHA.
PACHETUL WELLNESS
Activează-ți nutriția, contribuind la reducerea deficiențelor de micronutrienți din dietă* cu ajutorul suplimentelor.
Pachetul Wellness are o formulă specială pentru bărbați și femei și constă în mai multe componente benefice pentru inimă, precum vitaminele, mineralele și antioxidanții, care contribuie la consolidarea mecanismului de apărare al organismului.
Un plic conține:
• 1 tabletă de Multivitamine și Minerale
• 2 capsule de Omega 3
• 1 capsulă de Astaxanthin şi extract din afine
*Suplimentele alimentare nu trebuie folosite ca înlocuitori ai unei alimentaţii variate şi echilibrate.
NU COMPLICA LUCRURILE, ALEGE SIMPLITATEA
Este simplu să devii eroul inimii tale și să îi inspiri pe cei din jurul tău!
Nu uita să faci pași mici în fiecare zi. Așa cum am discutat, o dietă sănătoasă care să conțină fructe și legume proaspete este ideală, dar nu este întotdeauna ușor să ai grijă ceea ce mânânci când viața devine complicată!
Personalizează-ți dieta alături de alimentele de înaltă calitate de la Oriflame și completează-le cu un stil de viață activ.
Folosește-ți inima să învingi!
