Pregătește-ți sistemul imunitar pentru sezonul rece

Cum iarna este aproape, e timpul să îți pregătești corpul și sistemul imunitar pentru lunile geroase. Urmărește-ne ca să primești cele mai bune soluții pentru acest anotimp.

PROBIOTICE
O modalitate de a-ți ajuta sistemul imunitar și corpul să lupte împotriva posibilelor răceli, este să crești doza de probiotice. Probioticele sunt microorganisme extrem de benefice pentru sănătatea sistemului digestiv. Pentru că o mare parte din sistemul digestiv este localizat în zona intestinelor, este important să le furnizezi acestora acele bacterii benefice ce vor asigura o funcționare optimă. Găsim probiotice în: iaurt, kefir și varză acră. 

DIETĂ ECHILIBRATĂ
Asigurându-i corpului o dietă bogată în alimente sănătoase, vei contribui benefic la sănătatea sistemului imunitar și la o stare generală de bine. Ca să te asiguri că dieta ta conține suficiente vitamine și minerale, îți recomandăm să încerci dieta curcubeu. Presupune combinarea alimentelor în funcție de culori, mai precis adăugarea de legume și fructe colorate la fiecare masă – cu cât mai mult culori,cu atât mai bine. De asemenea, nu uita să consumi surse diferite de proteină, cereale integrale, nuci și semințe. Secretul este schilibrul. 

Nu uita că un alt lucru pe care poți să îl faci este să alegi să nu consumi anumite alimente. Prin evitarea alimenteleor procesate sau a acelor cu conținut crescut de sare sau zahăr, îi oferi organismului șansa de a se păstra sănătos.

SOMN
Îți place să dormi în weekend? Cui nu-i place?! Iar iarna chiar te îmbie să faci asta mai des. Este științific dovedit că lipsa somnului favorizează incidența anumitor boli. De aceea, este recomandat să dormi cel puțin 8 ore pe noapte. În tot acest timp, corpul nostru se reface și devine mai puternic. Așa că poți să zăbovești în pat dimineața! O să-ți prindă bine! 

APA
Pe timpul verii, cu toții ne gândim la hidratare. Este cald șicne este sete mai des. Dar pe măsură ce temperaturile scad, setea nu mai este așa puternică și atunci este foarte ușor să uităm că trebuie să bem în continuare apă. În ceea ce privește sistemul imunitar, să nu uităm că apa are o funcție definitorie pentru circulația limfei. Limfa sprijină circulația sângelui și ajută corpul să lupte împotriva bolilor. Așa că nu uita să bei apă zilnic! 

VITAMINE
Am menționat importanța unei diete bazate pe vitamine, dar să nu uităm că ele au o la fel de mare importanță pentru sistemul imunitar. Cele două vitamine esențiale sunt Vitamina C și D. Vitamina C este un antioxidant ce luptă împotriva radicalilor liberi și ne protejează celulele. Vitamina D activează celulel T din cadrul sistemului nostru imunitar ce luptă împotriva tuturor infecțiilor din corpul nostru. Ambele vitamine provin din surse naturale –vitamina C din fructe și legume și D din expunerea la soare. Dar mulți dintre noi nu obținem o cantitate suficientă din alimentație. De aceea, te sfătuim să adaugi dietei tale un supliment cu multi-vitamine. Mai ales iarna!

 

Cumpără: Pachet Wellness pentru femei, Pachet Wellness pentru bărbați  

Text: Foto: Getty Images