De ce trebuie să ne controlăm respiraţia?
Respiraţia abdominală începe de la nas şi străbate tractul respirator până la diafragmă – pe măsură ce se ridică abdomenul, permiţând plămânilor să îşi mărească capacitatea şi să absoarbă o cantitate mai mare de oxigen. Şi respiraţia toracică permite circulaţia aerului prin plămâni, dar mişcările respiratorii sunt mai scurte, mai superficiale.
Tiparele noastre de respiraţie sunt în strânsă legătură cu starea noastră emoţională. Tehnica de respiraţie ce implică diafragma este cunoscută sub denumirea de respiraţie controlată. Aceasta îţi poate aduce multiple efecte benefice pentru sănătate. Vestea bună este că oricine poate practica această tehnică, de oriunde, fără a avea nevoie de instrumente ajutătoare. Tot ceea ce trebuie să faci este să respiri, să te concentrezi şi să dedici un minut din timpul tău.
Exerciţii de respiraţie conştientă şi efectele lor benefice
Am colaborat cu un expert în wellbeing şi am selectat câteva dintre exerciţiile noastre preferate de respiraţie, care te vor ajuta să fii în cea mai bună formă pe parcursul întregii zile. Tehnicile de respiraţie sunt concepute pentru a-ţi îmbunătăţi starea de bine emoţională, fie că este vorba de un plus de energie, de o creştere a încrederii în sine, de creşterea capacităţii de concentrare sau de relaxare.
Pentru un impuls instantaneu de energie
Tehnică: Mâinile sus
Acest exerciţiu reprezintă o modalitate simplă de a observa dacă respiri abdominal sau toracic. Începe prin a ţine mâinile în faţa umerilor, cu degetele îndepărtate şi palmele orientate spre înainte. Respiră adânc de câteva ori. Dacă umerii tăi se mişcă în sus şi în jos de multe ori, încearcă să respiri mai profund, până la nivelul stomacului.
Poţi continua cu această tehnică astfel:
Stai în picioare sau aşezat confortabil, cu umerii în spate şi pieptul în faţă.
Ţine mâinile la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte şi degetele îndepărtate.
Înspiră pe nas, ducând mâinile în sus.
Expiră pe nas, aducând mâinile înapoi la poziţie iniţială, la nivelul umerilor.
Lasă respiraţia să urmeze mişcarea mâinilor – inspiri – mâinile sus, expiri – mâinile jos.
Repetă exerciţiul într-un ritm mai alert, timp de 10 respiraţii, sau până când te simţi treaz şi revitalizat.
Efecte benefice: stimulează nivelul de energie, îmbunătăţeşte circulaţia, senzaţie de revitalizare, te simţi mai alert
Încearcă: toarnă câteva picături din amestecul nostru de uleiuri esenţiale Energise Me în difuzorul de aromă sau inhalează profund din sticluţă.
Sfat:
Foloseşte fiecare tehnică de respiraţie în combinaţie cu activităţi conştiente, pentru a-ţi fixa stările emoţionale pozitive.
Stimulează încrederea în sine
Tehnică: Respiraţia alternativă printr-o nară
(sau Nadi Shodhana, una dintre metodele Pranayama de respiraţie contra cronometru, concentrată şi controlată, utilizată în mod curent în practicile Yoga.)
Stai în picioare sau aşezat într-o poziţie confortabilă, cu umerii în spate şi pieptul în faţă.
Relaxează-te respirând profund de câteva ori.
Aşază degetul mare de la mâna dreaptă pe nara dreaptă, închizând-o uşor.
Respiră lent şi profund pe nara stângă.
Ţine-ţi respiraţia pentru o secundă, înainte de a aşeza degetul inelar pe nara stângă, închizând-o uşor.
Îndepărtează degetul mare şi expiră pe nara dreaptă.
Continuă cu această tehnică de respiraţie timp de 1 minut, sau până când te simţi revitalizat şi de -stresat.
Efecte benefice: este o tehnică de respiraţie cu efect de purificare, care te ajută să îţi amplifici energia din interior, să îţi conştientizezi puterea interioară, pentru a te simţi pregătit pentru orice provocare.
Poţi să încerci: adăugă câteva picături din amestecul nostru de uleiuri esenţiale Empower Me în difuzorul de aromă, sau inhalează aroma profund, direct din sticlă.
Sfat:
Dacă ai astm, eşti însărcinată sau ai alte afecţiuni, te rugăm consultă medicul înainte de a practica aceste exerciţii de respiraţie.
Limpezeşte-ţi mintea şi concentrează-te
Tehnică: Cutie de respiraţie
Stai în picioare sau aşezat într-o poziţie confortabilă, cu umerii în spate şi pieptul în faţă.
Inspiră pe nas, numărând până la 4.
Ţine-ţi respiraţia, numărând până la 4.
Expiră pe gură, numărând până la 4.
Ţine-ţi respiraţia, numărând până la 4.
Continuă cu această tehnică (numărând până la 4 de fiecare dată – inspirare, menţinerea respiraţiei, expirare, menţinerea respiraţiei) timp de 1 minut, sau până când te simţi mai focusat şi ai mai multă claritate mentală.
Efecte benefice: te simţi concentrat, ai stabilitate, ai mintea limpede
Poţi încerca: adaugă câteva picături din amestecul nostru de uleiuri esenţiale Balance Me în difuzorul de aromă sau inhalează profund aroma din sticluţă.
Sfat:
Nu uita să îţi asculţi corpul. Dacă te simţi ameţit, întrerupe exerciţiul şi încearcă din nou mai târziu.
Calmează-ţi şi relaxează-ţi corpul şi mintea
Tehnică: 4-7-8 respiraţie 4-7-8
Aceasta este tehnica mea personală preferată pentru a adormi rapid atunci când mă trezesc pe neaşteptate în mijlocul nopţii şi un exerciţiu minunat pentru a te putea relaxa complet în orice moment.
Stai în picioare sau întins confortabil.
Începe prin a expira tot aerul din plămâni.
Inspiră pe nas, numărând până la 4.
Ţine-ţi respiraţia, numărând până la 7.
(Dacă 7 ţi se pare prea mult sau acest exerciţiu este nou pentru tine, poţi scurta durata, numărând până la 4, urmând să revii la 7 când te vei simţi pregătit.)
Expiră pe gură, numărând până la 8.
Continuă cu această tehnică timp de 1 minut, sau până când te simţi relaxat şi pregătit să adormi.
Efecte benefice: ajută la îmbunătăţirea calităţii somnului, relaxează şi calmează corpul şi mintea, reduce stresul şi anxietatea.
Poţi să încerci: adaugă câteva picături din amestecul nostru de uleiuri esenţiale Relax Me în difuzorul de aromă sau inhalează aroma direct din sticlă.
Descoperă întreaga gamă Mind & Mood!
