1. Găsește ceva care îți place
Primul nostru sfat sună simplu, dar este esențial pentru succes. Este evident că, dacă ceva nu îți face plăcere, vei evita să îl faci, iar studiile demonstrează că acest lucru este adevărat. Să te bucuri de antrenament este într-adevăr cel mai bun mod de a fi eficient atunci când faci exerciții fizice - astfel îți va crește și motivația!
Alături de Global Wellness Marketing Director și antrenorul de fitness Elisabeth Ringmar este de acord. „Cred că cel mai bine este să găsești un sport, exercițiu fizic sau rutină de fitness care să îți placă cu adevărat și care să se potrivească cu viața ta”, spune Ringmar. ” Astfel totul devine mai ușor.”
Cu toții putem face lucruri care nu ne plac pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu o vom face la nesfârșit, de aceea este important să ne găsim motivația pentru fitness.
2. Planifică, planifică planifică
Dacă nu îți vei face un plan, va fi dificil să reușești.„De asemenea, cred cu tărie în programarea exercițiilor”, sugerează Ringmar. ”Acestea trebuie să aibă loc într-un moment bine stabilit din viața și calendarul tău, la fel ca munca, mâncatul, dormitul și vizitarea prietenilor și a familiei. Fă-ți timp pentru asta! ”
În loc să treci de la un echipament la altul fără să ai un scop bine definit, planifică-ți antrenamentele pentru fiecare săptămână, astfel încât să știi exact ce vei face înainte de a începe!
3. Cere ajutor
Este ușor să îți propui să crești greutățile folosite sau efortul fizic depus de la început, dar ai grijă să nu cazi în capcana de a te compara cu persoana cea mai puternică sau mai în formă din sala de gimnastică. În schimb, evaluează-ți corect forma fizică în care te afli, cere ajutorul unui instructor pentru a-ți oferi sfaturi sau chiar investește în câteva sesiuni de training pentru a învăța exercițiile de bază. S-a demonstrat că sfaturile antrenorilor cresc performanța și calitatea antrenamentelor și astfel vei conștientiza ceea ce faci bine sau nu de la bun început.
4. Exerciții pentru grupe multiple de mușchi
Dublează eficiența antrenamentelor prin exerciții compuse! În loc să izolezi mușchii făcând exerciții cum ar fi tonifierea bicepșilor, maximizează timpul și efortul depus optând pentru cele care lucrează mai multe grupe de mușchi în același timp. Care sunt beneficiile? Vei obține astfel un antrenament corporal complet al mușchilor care vor lucra împreună așa cum o fac și în viața de zi cu zi. În videoclipul de mai jos, Ringmar arată câteva exerciții compuse obișnuite care se pot include într-un antrenament complet eficient.
„Odată cu exercițiile compuse în care îți folosești întregul corp, se activează și mușchii auxiliari mai mici. Îți vei consolida mușchii de bază și îți vei îmbunătăți totodată și echilibrul. De asemenea, lucrând și fortificând toți mușchii majori din corp, cum ar fi picioarele și spatele, vei arde mai multe calorii atât în timpul exercițiilor, cât și între acestea. Poziția scândurii este un bun exemplu de exercițiu compus, mai ales dacă îți miști picioarele și brațele în timp ce menții acesta postură”, spune Ringmar.
5. Combină exercițiile
Ai un sentiment minunat atunci când în sfârșit înveți să folosești eficient halterele sau coregrafia unui dans, dar cu cât schimbi mai des rutinele, cu atât mai bine. Corpul tău se va obișnui în cele din urmă cu efortul depus în cadrul unui exercițiu anume și astfel antrenamentul nu va mai fi la fel de eficient. Pentru cardio alege antrenamentul cross-training în loc de alergarea clasică și schimbă exercițiile de forță o data la câteva săptămâni. De asemenea, îți recomandăm să introduci și câte una sau două sesiuni de antrenamente HIIT; acestea sunt excelente pentru a-ți activa și mai mult metabolismul!
6. Odihnește-te
Cu toții preferăm antrenamentul regulat și obiceiurile sănătoase. Dar prea mult din ceva bun poate fi mai mult dăunător decât benefic. Suprasolicitarea poate duce la deteriorarea organismului și a sistemului imunitar, ceea ce va întârzia apariția rezultatelor. Fă totul cu moderație și reține că cele mai bune rezultate se obțin prin muncă ȘI recuperare. Stretching-ul, înotul sau yoga constituie exerciții de recuperare excelente și nu subestima niciodată puterea somnului!
7. Respectă-ți angajamentul
Respectarea unui angajament și adoptarea unei rutine adecvate sunt esențiale pentru elaborarea unui plan durabil de fitness. Fii realist și sincer cu tine însuți; care este scopul tău principal? Ce te va face să îți urmezi planul de antrenament? Să ai obiective nu înseamnă să încerci să alergi la maraton - poate însemna să faci o activitate fizică în fiecare zi.
„Cred că depinde de fiecare cât de mult este motivat de obiective”, explică Ringmar. „Fac exerciții fizice pentru că îmi plac, știu că sunt benefice pentru mine și mă ajută să mă mențin în formă, dar nu am un scop specific sau o țintă cum ar fi să particip la un concurs. Alții poate își propun un obiectiv pe care să îl urmărească, să își găsească motivația pentru a face exerciții fizice și să se simtă mândri atunci când obiectivul a fost atins (și apoi să își propună noi obiective). ”
8. Fă ceea ce te face fericit
Iar ultimul aspect, dar nu și cel mai puțin important este să nu fii prea dur cu tine însuți. Cu toții avem zile mai puțin bune, stresante sau demotivante și încercarea de a atinge perfecțiunea se poate transforma cu ușurință într-o pantă periculoasă. Nu te grăbi, transpiră, respiră adânc și nu participa la ora de antrenamente dacă simți că ai nevoie de o pauză.
„Orice pas mic pe care îl faci este mai bun decât niciunul”, spune Ringmar. „Fă o plimbare, ridică diferite greutăți, mișcă-te, folosește-ți corpul. Apoi, dacă vrei să adaugi un antrenament special adaptat pentru fortifiere, îmbunătățirea pulsului, scăderea în greutate etc., este în regulă să o faci. La fel ca în multe alte cazuri, începutul este greu, dar apoi lucrurile vor deveni mai ușoare.”
