5 Pași Simpli pentru Un Stil de Viață Sănătos

Să fii sănătos nu înseamnă o viață plină de interdicții. De fapt, câteva schimbări minore în rutina ta zilnică pot avea un impact major asupra sănătății tale. Îți împărtășim cinci ponturi pentru un corp mai armonios – pe interior și pe exterior.

REGULA DE 10 MINUTE

Digestia începe înainte de prima mușcătură. Și asta pentru că aspectul și mirosul mâncării catalizează producerea enzimelor în gură. Dacă ai tendința să mănânci în exces, încearcă să aștepți 10 minute înainte să îți mai pui o porție. Îi ia 10 minute stomacului să îi comunice creierului că este plin. Pentru o digestie mai bună, mănâncă încet și mestecă mâncarea conștient. 

MĂNÂNCĂ SUPERALIMENTE

Nu există niciun aliment miraculos. Dar unele dintre ele – precum superlimentele – te ajută șă fii mai sănătos și reduc riscurile de apariție ale anumitor boli. Aceste alimente conțin numeroase beneficii nutritive. În această categorie intră afinele și spanacul, ce conțin antioxidanți, uleiurile de pește, bogate în Omega 3 și fasole neagră, bogată în proteine. 

PLIMBĂ-TE

Introdu în rutina zilnică puțin sport, când și cum poți. Este recomandat să facem 30 de minute de exerciții în fiecare zi, iar plimbarea este modul ideal de a începe. Înlocuiește mersul cu mașina cu o plimbare, sau urcă scările, în loc să folosești liftul. 


MĂNÂNCĂ MIC DEJUN

Așa cum știi deja, micul dejun este cu adevărat cea mai importantă masă din zi. Îți oferă energia și nutrienții necesari pentru a te ajuta să-ți menții concentrarea și atenția pe parcursul zilei. Un mic dejun echilibrat este de asemenea recomandat pentru a-ți menține greutatea. Încearcă o combinație de ovăz, ouă, fructe și iaurt pentru un mic dejun delicios și…sănătos!


GUSTĂRI INTELIGENTE

Pentru mulți dintre noi, perioada dintre mic dejun și prânz ne duce cu gândul direct la ”momentul pentru o gustare”.  În loc să te întinzi după cutia cu biscuiți, mănâncă un fruct sau o legumă, ce nu conține mai mult de 200 de calorii. Mâncând 2 sau 3 astfel de gustări sănătoase pe parcursul zilei, îți poți îmbunătăți metabolismul și îți poți menține silueta sub control.  

Text: Foto: Shutterstock