Cu toţii am experimentat senzaţiile de minte înceţoşată, poftă de dulciuri şi nisip în ochi care însoţesc o noapte în care am dormit prost şi care ne fac să ne dorim să dăm timpul înapoi pentru a avea şansa să prindem cele 8 ore de somn atât de necesare. Cele mai multe persoane simt instantaneu lipsa somnului, dar care este motivul pentru care ne simţim atât de rău?
Somnul influenţează absolut totul!
Organismul nostru se regenerează în timpul somnului. Dacă nu dormim suficient, corpul nu are timpul necesar pentru a se reface. Lipsa somnului este asociată cu imunitatea afectată, intensificarea durerii, afectarea sănătăţii intestinale, creşterea poftei de mâncare şi reducerea productivităţii, precum şi cu multe boli cum sunt obezitatea, diabetul şi bolile cardiovasculare. Studiile arată că privarea de somn ne afectează şi memoria, percepţia vizuală şi modul în care reacţionăm la ceea ce ne înconjoară. Nu este de mirare că ne simţim epuizaţi şi neproductivi când dormim prea puţin!
Lipsa somnului accentuează stresul
Este normal să ne simţim stresaţi pentru că nu suntem în cea mai bună formă după o noapte în care nu prea am dormit, dar somnul afectează chiar şi abilitatea noastră de a face faţă stresului. De fapt, persoanele care se privează de somn răspund stresorilor uşori în acelaşi mod în care persoanele care beneficiază de un somn bun răspund stesorilor puternici. Deci, dacă ai ridicat tonul vreodată la cineva din familie fără un motiv anume după o noapte în care nu ai dormit prea bine, iată care ar putea fi explicaţia!
Oboseala îţi poate crea senzaţie de foame!
Dacă încerci din toate puterile să menţii o dietă sănătoasă dar nu prea reuşeşti, ţine cont şi de modul în care dormi, vinovată ar putea fi grelina, hormonul foamei! Grelina este un hormon care stimulează apetitul şi leptina este hormonul responsabil de reducerea apetitului. Când suntem privaţi de somn, creşte nivelul grelinei şi scade nivelul leptinei, ceea ce înseamnă că vom resimţi mai acut senzaţia de foame şi vom fi mai predispuşi să ne alimentăm în exces.
Cum putem avea un somn mai bun?
Acum, când ştim că somnul afectează totul începând cu productivitatea, nivelul de stres şi apetitul, poate că vom lua în considerare să închidem Netflix-ul şi să mergem la culcare mai devreme? Noi aşa credem. Dar chiar dacă închidem Netflix-ul la timp, nu putem fi siguri că vom beneficia de un somn care să ne întinerească. Deci, ce ar mai fi de făcut?
- Diminuarea intensităţii luminii
Corpurile noastre sunt “acordate” să funcţioneze urmând ciclul alternativ lumină-întuneric, ceea ce înseamnă că organismul ne va semnala că îi este somn când este întuneric şi se va simţi perfect treaz când soarele străluceşte. Dacă seara aprindem lumini puternice, corpul nu ne va trimite semnalele care ne fac să ne simţim obosiţi. Deci, haideţi să diminuăm lumina şi să evităm să ne uităm pe telefon.
- Mergi la culcare la aceeaşi oră în fiecare seară
În momentul în care ne creăm o rutină de somn (şi corpul nostru adoră rutina!), ritmul nostru circadian se reglează ajutând organismul să înţeleagă când este timpul să meargă la culcare.
- Dormitor răcoros
Dacă deschidem fereastra seara, aerul proaspăt, răcoros ne va ajuta să adormim mai repede şi să avem un somn mai odihnitor. Ideal, temperatura ar trebui să se menţină în jurul valorilor de 18-24 de grade.
- Muzică cu efect calmant sau meditaţie
Dacă ai mintea preocupată şi nu reuşeşti să o calmezi, încearcă să asculţi o meditaţie pentru somn sau muzică liniştitoare; de cele mai multe ori funcţionează!
Nimic mai simplu! Dacă ai nevoie de mai multe sfaturi prin care să îţi îmbunătăţeşti calitatea somnului, dă click aici şi dacă vrei să îţi îndeplineşti o fantezie, răsfaţă-te cu 5 produse care te vor ajuta să te trezeşti mai odihnită şi mai frumoasă.
