Este benefic să iei gustări între mese?
Gustările sănătoase pot face cu siguranță parte dintr-o dietă sănătoasă, acestea ne ajută să ne menținem sătui pentru mai mult timp și previn mâncatul excesiv. Când lăsăm să treacă o perioadă mai îndelungată de la ultima masă, și devenim extrem de înfometați, suntem mai tentați să consumăm alimente în exces! Dar gustările între mese, pot fi, de asemenea, o modalitate de supraalimentare. În concluzie, răspunsul corect la întrebare este că depinde! Dacă obiceiul de a lua gustări între mese este sau nu sănătos depinde de nivelul de activitate depus, de cantitatea de alimente consumată la mesele principale și de tipul de gustări alese (adică modul sănătos și de succes de a consuma gustări!)
- De exemplu, dacă ești o persoană foarte activă, consumul de gustări sănătoase poate fi esențial pentru a obține necesarul de calorii din dietă, dar dacă ai activitate de birou și nu cheltuiești multă energie în timpul zilei, gustările ar putea contribui cu calorii în plus, chiar dacă sunt sănătoase.
- Gustările bogate în zahăr și grăsimi pot fi nesănătoase, deoarece oferă energie, dar sunt sărace în nutrienți. Dar gustările sănătoase cu conținut redus de grăsimi, bogate în proteine și fibre, vitamine si minerale pot fi într-adevăr benefice.
Gustările pot contribui la scăderea în greutate?
Consumul de gustări sănătoase poate ajuta la controlul apetitului, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Unele studii arată că consumul de gustări sănătoase bogate în proteine și fibre poate ajuta, de asemenea, la reducerea senzației de foame și la pierderea de grăsime corporală. Sună minunat, nu-i așa? Dar, din nou, dacă nu consumi multă energie, poate nu este o idee bună să apelezi la gustări. Dacă mănânci mai puține calorii decât cheltuiești, vei pierde în greutate, dar dacă gustările doar adaugă mai multe calorii la dieta ta, s-ar putea să să iei în greutate. Trebuie să îți adaptezi dimensiunile meselor pentru a se potrivi cu stilul tău de viață și nivelul de activitate depus.
Ce este o gustare sănătoasă?
Gustările sănătoase sunt bogate în nutrienți, cu un conținut ridicat de proteine și fibre și sărace în calorii. Gustările bogate în fibre și proteine sunt foarte sățioase, ceea ce le face cea mai bună alegere pentru o gustare sănătoasă.
Dacă vrei să consumi gustări, câteva dintre opțiunile indicate, bogate în fibre și proteine sunt:
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Ouă
- Nuci și semințe (cu moderație)
- Shake-uri proteice
- Fructe, fructe de pădure sau bețișoare de legume
- Cereale integrale, cum ar fi batoanele de muesli sau fulgii de ovăz
- Batoane proteice
- Sau încearcă delicioasa noastră rețetă de Clătite proteice cu banane!
În ultimă instanță tu ești singura persoană care poate decide dacă gustările sunt sau nu benefice pentru tine. Totul depinde de obiectivele tale (de exemplu, de a lua în greutate, de a slăbi, de a-ți potoli foamea atunci când te afli la muncă!) și de nivelul de foame. Unele persoane au nevoie de o gustare doar pentru a rezista până la următoarea masă. În concluzie, dacă vrei să iei gustări între mese, alege unele nutritive!
