1. Stabilește-ți o
lună fără alcool
Zilele festive presupun și câteva pahare în plus de alcool. Iar alcoolul poate cauza probleme cu somnul, creșterea apetitului și creșterea în greutate. În plus, alcoolul este o toxină. Renunțarea la alcool, timp de o lună, este o metodă minunată de detoxifiere a organismului.
2. Încearcă un program de detoxifiere cu sucuri naturale 1 zi/ săptămână
Încearcă un smoothie sănătos cu salate, legume, apă, zeama de la o lămâie și puțină sare pentru o băutură nutritivă și delicioasă, sau, pentru o variantă dulce, combină mai multe fructe. Astfel, îi vei oferi corpului proteine, antioxidanți, vitamine și minerale, cu un număr scăzut de calorii. Alege fructe și legume organice ori de câte ori ai ocazia.
3. Ia zilnic un
supliment care să conțină vitamine, minerale, antioxidanți și acizi grași Omega
3
Un supliment zilnic te asigură că beneficiezi de toți
micronutrienții și acizii grași ce susțin funcționarea optimă a sistemului
imunitar, a inimii, vederii și întregului metabolism.
4. Înlocuiește dulciurile
cu batoane sănătoase și/sau fructe oleaginoase
În loc să mănânci batoane cu ciocolată pline de grăsimi,
zahăr și calorii, oferă-i corpului proteine sănătoase, fibre și antioxidanți,
benefice pentru sănătatea ta.
5. Poartă un
pedometru și stabilește-ți să faci 10,000 de pași în fiecare zi
Exercițiile fizice de intensitate moderată, precum mersul pe jos ard grăsimile, te ajută să-ți menții greutatea, să te simți mai energic și să reduci riscul apariției anumitor boli. Nu te opri la 7000 – ieși la plimbare și atinge 10,000 de pași, înainte să te instalezi comod pe canapea.
„Este important să mergi la culcare cât mai aproape de ora la care apune soarele pentru că doar pe întuneric corpul secretă melatonină.”
6. Creează-ți un
obicei din a face 20 de genoflexiuni și 20 de flotări înainte de dușul de
dimineață
Te vei simți mai în formă și corpul tău va fi mai definit! Fără scuze – tot ce îți trebuie este un covor lângă pat!
7. Spune ceva drăguț
sau fă un lucru bun pentru cineva și fii recunoscător pentru un aspect din
viața ta, în fiecare zi
Gândirea pozitivă, gesturile afectuoase și recunoștința
îmbunătățesc viața. Nu trebuie să proiectăm fericirea și armonia în viitor, ci
să le conștientizăm în fiecare moment!
8. Stabilește-ți o
seară fără TV pe săptămână
Fără această activitate, cresc șansele de a purta o conversație semnificativă și plăcută cu partenerul de viață și de a petrece timp de calitate cu copiii. Sau te poți folosi de aceste momente liniștite pentru a citi o carte, a te plimba în aer liber, a suna un prieten sau a-ți pregăti prânzul pentru ziua următoare.
9. Folosește ață dentară în fiecare seară
Folosirea aței dentare îndepărtează tartrul ce cauzează respirația urât mirositoare, previne apariția cariilor, problemelor gingivale și chiar bolilor de inimă. Există multe bacterii în gură, iar la o banală sângerare, bacteriile pot pătrunde în rețeaua sanguină, cauzând infecții și inflamații. Mai ai nevoie de alte motive?
10. Mergi la culcare
înainte de 10 PM
Lipsa somnului ar trebui numită „îmbătrânirea prematură”,
deoarece are efecte devastatoare asupra sistemului imunitar, asupra reglării
apetitului, aspectului pielii și refacerii țesutului. Este important să mergi
la culcare cât mai aproape de ora la care apune soarele, pentru că doar pe
întuneric corpul secretă melatonină. Acest hormon joacă un rol esențial în
refacerea organismului pe timpul somnului, fiind un antioxidant puternic. Cu
cât te culci mai târziu, cu atât îi acorzi mai puțin timp melatoninei de a avea
grijă de tine!
Mult succes în adoptarea acestor schimbări și în transformarea lui 2016 în cel mai bun an de până acum!
