ÎNCEPE ZIUA BINE
Un mic dejun nutritiv va oferi corpului și creierului energia necesară pentru a fi active întreaga zi. Micul dejun perfect ar trebui să includă multe fibre și cereale integrale, proteine și grăsimi bune. Încearcă să înlocuiești zahărul sau îndulcitorii cu fructe proaspete sau miere.
BEA APĂ
Apa este esentială pentru sănătatea ta. Ajută la asimilarea nutrienților, la eliminarea toxinelor și îți alimentează mușchii – de asemenea menține aspectul sănătos al pielii.
PRIORITIZEAZĂ
Să te preocupi și de carieră, și de familie poate fi dificil – uneori imposibil, chiar. Un pas cheie în a găsi echilibrul muncă/familie este să prioritizezi. Decide ce este important pentru tine și nu te abate – fără nicio remușcare. Nu ești Superwoman (iar acest lucru este ok).
FII ACTIVĂ
Corpul și mintea noastră lucrează împreună. Când facem sport, corpul elimină hormoni numiți endorfine ce declanșează o stare de bine în corp. Dacă ai copii, de ce să nu încerci să faceți activități sportive împreună? Ciclism, înot sau un joc sportiv reprezintă metode distractive de a vă menține în formă întraga familie.
SUPLIMENTE
A lua vitamine și suplimente poate înlocui golurile din alimentație. Multivitaminele create special pentru vârsta ta, și pe categorii, femeie/bărbat reprezintă o modalitate bună pentru a completa obiceiurile sănătoase de alimentație.
FĂ-ŢI TIMP PENTRU TINE
Pentru a fi sănătoasă și fericită, trebui să aloci timp pentru tine. Chiar dacă sunt doar 10 minute pe zi, stând deoparte pentru o perioadă scurtă, poți reduce stresul și anxietatea.
SOMNUL DE FRUMUSEŢE
Somnul crește activitatea creierului, are efect benefic anti-îmbătrânire, te ajută să slăbești și îți îmbunătățește sistemul imunitar. Este recomandat să dormim opt ore pe zi, iar copiii, nouă. Încearcă să stabilești un ritual consistent de seară, pentru a te ajuta pe tine și familia ta să dormiți mai bine.
ASCULTA ŞI VORBEŞTE
Îndepărtează-te de monitor – chiar și pentru câteva clipe. Petrece timp cu familia, fără telefoane, televizor sau computer. A sta de vorbă cu membrii familiei, fără niciun fel de distrageri, este foarte important pentru a vă fortifica relația.
ADAUGĂ OMEGA-3
Corpul nostru nu produce acizi grași omega 3, așa că trebui să ni-i luăm din alimentație. Omega-3 se găsește în peștii cu carne grasă, precum ton sau somon, sau poate fi obținut din suplimente zilnice. Unul dintre cele mai importante beneficii este efectul anti-inflamator – unii medici consider faptul că Omega-3 ajută la prevenirea artritei și a bolilor cardiovasculare.
GÂNDEŞTE POZITIV
Emoții pozitive- precum bucurie și mulțumire – nu sunt doar sentimente plăcute, ci și ajută performanța și îmbunătățește sănătatea fizică. Gândirea pozitivă poate scădea presiunea sângelui, diminua durerea, ține la distanță răcelile și te ajută să dormi. Încearcă să te gândești la 3 lucruri pe zi care te fac să te simți bine – vei fi surprins de efect.
