Poate fi stresant să experimentezi distanțarea socială și, în special, izolarea acasă, aceasta având uneori un impact negativ asupra bunăstării tale mentale și fizice. Limitarea stresului și găsirea diferitelor strategii de sprijin sunt, prin urmare, foarte importante pentru a-ți menține bunăstarea zilnică. În general, în momentele de stres, este important să ai mai multă grijă de tine - de mintea și de corpul tău. Consumă mâncare sănătoasă și hrănitoare, fii activă fizic și menține contactul cu prietenii și familia.
Iată 8 sfaturi pentru bunăstarea mentală și fizică în perioada distanțării sociale
1. Încearcă să îți menții programul zilnic pe cât posibil, cum ar fi orele de masă și rutinele de somn.
2. Propune-ți să ieși afară în timpul zilei cel puțin 30 de minute. Lumina zilei te ajută să îți controlezi ritmul circadian, astfel încât să rămâi treaz în timpul zilei și să ți se facă somn noaptea.
3. Menține conexiunea socială cu prietenii, familia și colegii de muncă prin intermediul instrumentelor virtuale și interactive. Trăim într-o epocă digitală care este utilă în perioadele cu contact social fizic limitat.
4. Profită de ocazie pentru a-ți îmbunătăți abilitățile de gătit, dacă stai acasă. Încearcă o nouă rețetă hrănitoare cu proteine de înaltă calitate, fibre alimentare și grăsimi sănătoase.
5. Programează-ți o „fika” virtuală (așa cum denumim noi, în Suedia, o pauză de cafea socială) cu prietenii, familia sau colegii tăi. Adunați-vă pentru a discuta și a împărtăși întâmplări pozitive pentru a vă relaxa mintea.
6. Programează pauze în timpul zilei pentru a împiedica statul pe scaun pentru perioade îndelungate de timp. Este foarte ușor să devii sedentară. La locul de muncă nu observi de obicei toate mini pauzele care apar; aceste pauze sunt importante pentru sănătatea organismului tău. Poți efectua diferite tipuri de întinderi, cum ar fi acestea.
7. Dacă obișnuiești să mergi la sală, învață exerciții fizice pe care le poți efectua acasă, care te vor energiza și vor reduce plictiseala. Iată un antrenament ușor de 10 minute pe care îl poți încerca acasă. Încearcă să fii activ afară, fă o plimbare, aleargă sau folosește sălile de gimnastică exterioare, dacă sunt disponibile.
8. Poți ajunge cu ușurință să lucrezi din fotoliu. E în regulă dacă acest lucru se întâmplă doar uneori, dar nu este soluția ideală pentru perioade de timp îndelungate. Utilizarea spațiului de lucru ergonomic care se potrivește nevoilor tale va avea ca rezultat mai puțină tensiune asupra corpului tău și în plus poate înlesni fluxul de lucru. Optează pentru un birou care să se alinieze în mod adecvat cu scaunul tău, astfel încât brațele și partea superioară a corpului să obțină suficient sprijin. Din când în când, încearcă să te ridici și să lucrezi în picioare, folosind o piesă de mobilier din apropiere, dacă se poate.
Protejează-te!
Capul sus, suntem puternici împreună. Asigură-te că utilizezi o sursă credibilă pentru știri actualizate și îndrumări practice, precum OMS și autoritățile locale de sănătate și nu uita să te speli pe mâini. Reține - chiar dacă ne aflăm în izolare, putem socializa!
