CE ESTE MICROBIOMUL PIELII?
Ai mai auzit de microbiomul intestinal? Dacă nu, află că există câteva zeci de trilioane de organisme microscopice care trăiesc în intestine. Un microbiom este un ecosistem complex constând din bacterii și alți microbi care ajută la buna funcționare a organismului atunci când este echilibrat. Acest lucru ar putea suna puțin confuz, deoarece cuvântul bacterie are conotații negative și nu ne gândim întotdeauna la bacterii bune. Dar exact asta sunt microbii – bacterii bune, ciuperci, paraziți și viruși care ajută la buna funcționare a organismului! Iar aspectul tenului tău este direct influențat de microbi.
Acesta este ceea ce se numește microbiomul pielii. Este codificat la naștere, fiind unic pentru fiecare persoană în parte și este influențat de factori multipli, de la alegerile de stil de viață la mediul în schimbare, nivelul de stres, dietă și chiar boli. Acest sistem divers de organisme este responsabil pentru protejarea barierei pielii de factorii de stres din mediu și agenți patogeni, semnalând sprijinul sistemului imunitar și contribuind la vindecarea rănilor.
CE AU ÎN COMUN MICROBIOMUL ECHILIBRAT ȘI TENUL SĂNĂTOS?
Menținerea echilibrului microbiomului este importantă pentru susținerea unei bariere sănătoase a pielii. Iată legătura dintre acestea - atunci când condițiile sunt bune, pielea funcționează la capacitate maximă. Dacă adopți un stil de viață relativ sănătos, probabil microbiomul tău este echilibrat. În același timp, o dietă și un stil de viață sănătos încurajează de asemenea sănătatea pielii.
De ce este important acest aspect? Pielea acționează ca un scut care iți protejează corpul de factorii externi. Când bariera pielii este sănătoasă, aceasta contribuie la asigurarea protecției organismului, ține departe germenii și infecțiile și ajută la prevenirea pierderii de umiditate.
Și după cum mulți pasionați de îngrijirea pielii știu, menținerea hidratării pielii este esențială pentru strălucirea tenului – și poate mai important, ajută la combaterea semnelor de îmbătrânire prematură.
CE SE ÎNTÂMPLĂ CÂND MICROBIOMUL PIELII ESTE AFECTAT?
Când microbiomul pielii este dezechilibrat, se poate vedea în modul în care arăți și te simți. La polul opus de cele menționate mai sus, condițiile negative, cum ar fi stresul, dieta deficitară sau obiceiurile deficitare de igienă pot crea un mediu instabil pentru bacteriile bune care trăiesc pe suprafața pielii, cauzând un aspect tern, roșeață și chiar acnee. Dar nu îți face griji - amintește-ți că microbiomul este programat în mod unic pentru tine și se adaptează în mod constant la mediul înconjurător. Prin adoptarea unor obiceiuri bune care să permită bacteriilor tale sănătoase să se dezvolte, poți deschide calea către o piele sănătoasă.
O dietă sănătoasă, variată, cu legume cu frunze verzi și alte alimente bogate în fibre, poate ajuta la menținerea unei diversități de tulpini în intestin, care pot influența microbii de pe piele. La fel ca majoritatea ecosistemelor, cu cât microbiomul este mai diversificat, cu atât acesta va fi mai sănătos și mai bine pregătit pentru a face față necesităților organismului.
CE ALIMENTE POT AJUTA LA PROTEJAREA ȘI HRĂNIREA MICROBIOMULUI PIELII?
Există o legătură strânsă între un intestin fericit și o piele sănătoasă - și totul începe cu un microbiom echilibrat. Realitatea este că niciun aliment nu va întări sau proteja microbiomul pielii de unul singur.
Există mai multe aspecte care contribuie la acest lucru, de aceea încurajăm o abordare holistică a sănătății – adoptarea unei diete echilibrate, hidratare, exerciții fizice în mod regulat, timp pentru relaxare și îngrijire personală. Iar evitarea obiceiurilor nesănătoase precum fumatul constituie alegeri importante ale stilului de viață care vor contribui la menținerea unui microbiom echilibrat.
Pielea sănătoasă pornește din interior! Cercetările arată că tipurile de piele predispuse la acnee și rozacee au înregistrat o îmbunătățire datorită utilizării regulate a probioticelor. Mai exact, o dietă bazată pe alimente vegetale, bogate în fibre (broccoli, spanac), plus surse prebiotice și probiotice (alimente fermentate, iaurt sau chiar suplimente) poate ajuta la echilibrarea intestinului, încurajează bacteriile bune, și, în consecință, un microbiom sănătos al pielii. Așadar, hrănește microbiomul intestinal cu alimentele potrivite, iar microbiomul pielii tale se va bucura de multiple beneficii.
CE SĂ FACI ȘI CE SĂ NU FACI: CE POȚI FACE FACE PENTRU A ÎNCURAJA UN MICROBIOM SĂNĂTOS AL PIELII?
Este dificil să știm exact cât de mult putem schimba microbiota pielii. Îngrijirea pielii prin echilibrarea microbiomului este o nouă descoperire - cu un potențial imens! Ceea ce ne oferă multă încredere privind inovațiile viitoare. Dar, în prezent, cercetările privind îngrijirea pielii prin echilibrarea microbiomului sunt limitate, deși unele produse dau rezultate excelente.
Ceea ce știm este că sănătatea pielii este influențată de mulți factori – vârstă, genetică, dietă, stil de viață și mediu. În așteptarea mai multor rezultate ale cercetărilor, iată câteva lucruri pe care le poți face (sau evita) pentru a încuraja o piele sănătoasă și un microbiom echilibrat.
CE SĂ FACI:
- Folosește produse de îngrijire a pielii care întăresc, protejează și susțin bariera pielii.
- Adoptă o dietă echilibrată, bogată în fibre sau prebiotice.
- Consumă probiotice pentru o bună sănătate intestinală - tenul tău îți va mulțumi!
- Caută modalități funcționale de eliminare a stresului.
CE SĂ NU FACI:
- Să consumi o cantitate mare de alimente procesate, bogate în zahăr sau grăsimi (moderația este cheia)
- Să fumezi – (imaginează-ți cât de greu este pentru microbii sănătoși să supraviețuiască într-un nor de toxine!)
Text Cara Sumner
Informații revizuite științific și verificate de Sophie Govzman și David Jameson
Referinţe:
Dayan, N. (2020) Skin Microbiome Handbook. 1st ed. Wiley
Gibson GR, Hutkins R, Sanders ME, et al. (2017) Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nat. Rev. Gastroenterol. Hepatol. 14, 491–502.
International Life Sciences Institute (ILSI) (2013) Probiotics, prebiotics and the gut microbiome. ILSI Europe Concise Monograph. 1-32.
Kau A, Ahern PP, Griffin NW, et al. (2011) Human nutrition, the gut microbiome and the immune system. Nature. 474, 327–336.
Milani C, Ferrario C, Turroni F, et al. (2016) The human gut microbiome and its interactive connections to diet. J Hum Nutr Diet. 29, 539–546.
Salem I. et al., (2018). The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis. Front Microbiol. 9:1459. Published 2018 Jul 10. doi:10.3389/fmicb.2018.01459
Sender R, Fuchs S & Milo R, (2016) Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biology 14: 1– 14.
Schommer NN, Gallo RL. (2013) Structure and function of the human skin microbiome. Trends Microbiol. 21(12):660-8. doi: 10.1016/j.tim.2013.10.001. Epub 2013 Nov 12.
