Dacă pornim de la apele mării? Dacă luăm în considerare doar somonul şi heringul, acestea sunt doar câteva motive pentru care pescuim pentru a ne adăuga în alimentaţie acizii graşi esenţiali Omega-3. Ei ne asigură un ocean de efecte benefice!
Care sunt efectele benefice ale acizilor graşi Omega-3?
Se pare că oceanele sunt adevărate cufere de comori ale naturii, în care se găsesc unele dintre alimentele cele mai bogate în nutrienţi, inclusiv peşti, a căror carne conţine Omega-3, esenţial pentru o viaţă sănătoasă. Efectele benefice ale Omega-3 sunt nenumărate! S-a dovedit că aceşti acizi graşi au un rol protector în cazul bolilor de inimă, un aport scăzut de Omega-3 fiind asociat cu un risc crescut de apariţie a unor patologii, începând cu riscul cardiovascular şi continuând cu cancer, diabet, tulburări cognitive şi vizuale. Ţinând cont de toate acestea, este foarte indicat să alegi peştele la cină, mai ales dacă este un peşte gras!
Dar ce sunt de fapt acizii graşi Omega-3?
Ne bucurăm că ai întrebat, pentru că acizii graşi sunt cu siguranţă un subiect fascinant! Omega-3 este o familie de acizi graşi polinesaturaţi, care joacă un rol esenţial în sănătatea şi starea noastră de bine, fiind vitali pentru creier, vedere şi sănătatea inimii. Familia de acizi graşi Omega-3 implicaţi în sănătatea umană include: ALA, DHA, şi EPA (adică acid alfa linolenic, acid docosahexanoic şi acid eicosapentaenoic). Totuşi, cei de care suntem cei mai interesaţi sunt ALA şi DHA, pentru că aceştia asigură efecte benefice directe asupra sănătăţii, inclusiv reducerea inflamaţiei cronice şi protejarea inimii şi vaselor de sânge (şi acestea sunt doar câteva dintre ele).
Care este cea mai bună modalitate de a-mi suplimenta aportul de acizi graşi esenţiali?
Din nefericire, organismal uman nu poate produce singur acizi graşi Omega -3. Dar nu te teme! Aceştia pot fi obţinuţi dintr-o gamă largă de alimente. Poţi asimila cu uşurinţă necesarul de acizi graşi ALA din seminţe de in, nuci, soia şi seminţe de chia (toate acestea fiind delicioase în combinaţii cu salate, smoothie-uri şi ovăz hidratat peste noapte). Pentru a te bucura de efectele benefice ale acizilor graşi esenţiali EPA şi DHA care stimulează sănătatea şi starea de bine, poţi adăuga săptămânal în alimentaţie 2-3 porţii de peşte gras cum ar fi: somon, macrou, hering sau sardine (şi peştele alb conţine acizi graşi Omega-3, dar nu în aceeaşi cantitate). Dacă trebuie să alegi între peşte sălbatic sau peşte de crescătorie, trebuie să iei în considerare că peştele sălbatic este în mod natural bogat în acizi graşi EPA şi DHA, în timp ce peştele de crescătorie poate avea un nivel variabil de Omega-3, mai ridicat sau mai scăzut, depinzând de hrana administrată.
Fie că alegi să consumi peştele gras la grătar, gătit la abur, la cuptor sau murat, vei beneficia de un aport hrănitor de acizi graşi Omega-3, necesar organismului tău pentru a te simţi bine şi pentru a arăta bine (hello, ochi luminoşi, păr strălucitor şi unghii sănătoase!).
Dar dacă nu sunt pasionat de consumul de peşte?
Ştiam că vom ajunge şi aici şi nu este nici o surpriză dacă luăm în considerare că aportul global de acizi graşi Omega-3 EPA şi DHA este în general destul de scăzut. Dacă eşti de neclintit în hotărârea de a nu consuma peşte (sau pur şi simplu nu poţi consuma cele 2-3 porţii săptămânale recomandate), suplimentul nostru alimentar cu ulei de peşte Omega-3 Wellness by Oriflame poate reprezenta soluţia potrivită.
Conceput cu ulei de peşte obţinut din peşte sălbatic prin procedee sustenabile de recoltare şi prelucrare, acest supliment alimentar reprezintă o modalitate convenebilă şi eficientă de a-ţi asigura necesarul de acizi graşi esenţiali EPA şi DHA, vitali pentru sănătatea inimii. Totuşi, este important să reţinem că, chiar dacă produsul nostru conţine cantităţi suficiente de EPA şi DHA necesari pentru menţinerea sănătăţii inimii, pentru a beneficia pe deplin de rolul important al Omega-3 pentru susţinerea sănătăţii creierului şi ochilor, trebuie să adaugi alimentaţiei tale şi alte produse bogate în Omega-3, cum ar fi uleiul de rapiţă (nelipsit din dieta nordică), nuci şi seminţe (mai ales seminţe de in şi chia). Deci, pentru toţi cei care refuză să consume peşte şi fructe de mare, asiguraţi-vă că nu vă lipsesc proviziile de nuci, seminţe şi legume menţionate anterior.
Sperăm că te-am convins să adaugi listei tale săptămânale de cumpărături alimente bogate în Omega-3! Oricum, poţi citi mai multe despre suplimentele noastre alimentare cu ulei de peşte Omega-3, aici.
