Rutina matinală de yoga pentru începători

Îți dorești să începi diminețile într-un mod mai echilibrat? Această sesiune de yoga va crea o bază solidă și te va ajuta să îți găsești pasiunea pentru a practica aceste exerciții. Canalizează-ți mintea spre lucrurile plăcute din viața ta, echilibrează-ți corpul și vei dobândi o energie nouă minunată pentru ziua următoare cu această rutină rapidă și ușoară!

SALUTĂ SOARELE
Începe prin distribuirea uniformă a greutății pe ambele picioare. Găsește-ți un ritm calm și stabil al respirației și concentrează-ți mintea asupra lucrurilor plăcute. Apoi, inspiră profund și întinde-ți brațele deasupra capului și apoi în lateral. Apleacă-te ușor din bazin, îndreaptă-ți mâinile spre picioare și atinge cu mâinile podeaua. 

POZIȚIA PLANȘĂ
Cu mâinile pe podea, sări ușor cu picioarele înapoi în poziția planșă. Încheieturile trebuie să fie lipite de podea, în dreptul umerilor, iar picioarele trebuie să fie depărtate în dreptul șoldurilor. Respiră profund și simte cum se lungește coloana vertebrală pe măsură ce te întinzi. Expiră și coboară-ți corpul până când se lipește de podea (menține picioarele drepte și împinge-te în călcâie).

COBRA 
Acum, din poziția culcat pe burtă, așează-ți coatele dedesubt, în dreptul umerilor. Poziționează-ți coapsele paralele una cu cealaltă, încordează-ți mușchii și întinde-ți picioarele, astfel încât vârfurile degetelor de la picioare să fie îndreptate spre peretele din spatele tău. Mai departe ridică pieptul spre tavan în timp ce inspiri și apoi expiră când revii la podea.

POZIȚIA CÂINELUI
Din poziția Cobra, împinge-ți corpul în sus și poziționează-te ca un "V" inversat, cu mâinile și picioarele fixate pe podea. Încearcă să îți menții șoldurile ridicate în sus și îndreaptă-ți spatele. Amintește-ți să ții mâinile și picioarele drepte, distribuind greutatea corpului în mod egal între mâini și picioare. Relaxează gâtul și ține fruntea îndreptată spre podea. Nu uita să respiri adânc pe durata întregii sesiuni. Ridică-te încet și inspiră terminând prin repetarea salutului către soare.

Repetă întreaga secvență de 6 ori. Mulțumește-ți ție însăți și corpului tău pentru această energie reînnoită și pleacă, simțindu-te recunoscătoare pentru lucrurile bune din viața ta și pregătită pentru ziua care urmează. Namaste!

Odată cu aceste exerciții îți recomandăm și o nutriție adecvată. Cu metoda Wellness ABC, totul devine ușor. O poți găsi aici!

Text: Foto: John Buddee/Crosby