Greutatea optimă

Gradul ridicat de supraponderabilitate

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), la nivel mondial gradul de obezitate aproape s-a triplat între 1975 și 2016.

În 2016, 39% (1,9 miliarde) dintre adulții cu vârsta peste 18 ani erau supraponderali. Dintre aceștia, aproximativ 13% (peste 650 de milioane) adulți erau obezi.

 

Did you know that 30% of adults in te world are overweight?

Câte kilograme ar trebui să am?

Excesul de greutate poate afecta riscul unei persoane de a dezvolta numeroase afecțiuni de sănătate, inclusiv;
• Tensiune arterială ridicată
• Atacuri de cord
• Accidente vasculare cerebrale
• Ficat gras
• Diabet de tip 2
• Cancer
• Osteoartrită
• Depresie

Din cauza acestor riscuri, ne dorim să aflăm care este greutatea ideală pentru fiecare dintre noi. Dar această întrebare obișnuită este de fapt întrebarea greșită. În ceea ce privește sănătatea, este importantă nu doar greutatea, ci și cantitatea de grăsime abdominală. Cu cât există mai multă grăsime abdominală, cu atât este mai mare riscul de a suferi de afecțiunile de sănătate menționate mai sus. 

Măsurători pentru o greutate sănătoasă

Este nesănătos atât să fii supraponderal cât și să fii subponderal, deși cel mai adesea este vorba despre un exces de greutate. Există mai multe moduri de a calcula o greutate sănătoasă.

Indicele masei corporale (IMC)

 

 

BMI	STARE NUTRIȚIONALĂ
<18,5	Subponderal
18,5 - 24,9	Greutate normală
25,0 - 29,0	Supraponderal
30,0 - 34,9	Clasa I de obezitate
35,0 - 39,9	Clasa II de obezitate
Above 40	Clasa III de obezitate

Exemplu: 70 (kg)/1. 752 (m2) = 22,9 IMC (Greutate normală)

IMC este foarte ușor de măsurat și calculat și, de aceea, este instrumentul cel mai des utilizat pentru a corela riscul de probleme de sănătate cu greutatea la nivelul populației. La nivel individual acesta reprezintă, de asemenea, un indicator al stării nutriționale, dar dacă, de exemplu, masa ta musculară este mare, indicele tău IMC ar putea indica faptul că ești supraponderal. IMC este doar un indice calcul pentru masa corporală, nu pentru compoziția corpului. De aceea, la nivel individual, ar trebui să măsori și circumferința taliei pe lângă IMC.

 Circumferința taliei (CT) reprezintă un indice de măsurare simplu și precis al obezității abdominale. Măsurătoarea se face în jurul corpului la nivelul abdomenului, deasupra articulației șoldului. Aceasta se efectuează în general imediat după expirare. CT este un indicator al riscului pentru sănătate asociat cu excesul de grăsime din jurul taliei. O circumferință a taliei de 102 cm (40 in) sau mai mare la bărbați și de 88 cm (35 in) sau mai mare la femei, este asociată cu dificultățile de sănătate, așa cum am menționat anterior.

B = bărbați F = femei

Dacă ai o „Greutate normală” conform IMC și un „Risc redus” conform CT, poți considera că ai o greutate sănătoasă.

Rutină pentru a obține o greutate sănătoasă

Pentru a asigura un stil de viață sănătos, OMS recomandă consumul unei cantități adecvate de fructe și legume, reducerea aportului de grăsimi, zahăr și sare și efectuarea de exerciții fizice.
Pentru a duce o viață sănătoasă este bine să ai o abordare holistică a sănătății, care implică atât mintea, cât și corpul și spiritul. Conceptul de sănătate holistică încurajează oamenii să accepte responsabilitatea pentru propriul nivel de bunăstare și pentru alegerile cotidiene care afectează sănătatea.

1. Menține o greutate corporală sănătoasă la nivelurile recomandate de IMC și CT.
2. Fă zilnic execiții fizice timp de cel puțin 30 de minute și profită de oportunitățile ivite pentru a rămâne mereu activ, urcând scările, făcând plimbări pe jos sau optând pentru mersul pe bicicletă în drumul spre serviciu/supermarket, etc.
3. Dormi 7-8 ore pe noapte. O minte și un organism odihnite vor avea mai multă energie și, de asemenea, vor menține hormonul stresului la un nivel adecvat.

4. Bea 1-1,5 litri de apă zilnic, adițional la apa inclusă în alimente

5. Consumă o varietate de fructe și legume, de mai multe ori pe zi (cel puțin 400 g pe zi)
6. Consumă proteine din surse sănătoase. Înlocuiește carnea grasă și produsele din carne cu fasole, leguminoase, linte, pește, carne de pui sau carne slabă.
7. Consumă fibre și cereale integrale din alimente precum pâine, paste, orez sau cartofi de mai multe ori pe zi
8. Controlează aportul de grăsimi (nu mai mult de 30% din energia zilnică) și înlocuiește majoritatea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate, cum ar fi grăsimile din uleiuri, nuci/semințe, avocado, pește gras.
9. Optează pentru lapte și produse lactate (kefir, lapte acru, iaurt și brânză) care au un procent redus atât de grăsimi cât și de sare.
10. Alege alimente cu conținut redus de zahăr, limitând frecvența băuturilor dulci și a dulciurilor.
11. Optează pentru un regim alimentar sărac în sare. Aportul total de sare nu trebuie să fie mai mult de o linguriță (5 g) pe zi, inclusiv sarea din alimentele deja pregătite.
12. Limitează consumul de alcool. Studiile arată că soluția ideală pentru sănătate este să nu bei deloc, deci cu cât mai puțin, cu atât mai bine.

Așadar, pentru a avea o greutate și un stil de viață sănătoase, nu trebuie doar să reduci caloriile, ci să oferi organismului tău alimente de calitate, nutritive și de a te asigura că organismul este activ în timpul zilei și se odihnește în timpul nopții.

Produse care te vor ajuta să îți menții o greutate sănătoasă!

O modalitate bună de a asigura aportul de proteine și fibre în timpul zilei este să utilizezi shake-urile noastre Natural Balance Shake (NBS) și Pudra proteică (PP) pe post de gustare sănătoasă de 1-2 ori pe zi. Acestea oferă nutriție de înaltă calitate, cu puține calorii și o cantitate redusă de zahăr și sare.
Este nevoie de doar câteva secunde pentru a pregăti această băutură gustoasă și sățioasă!

 

 

Cantitate per porție (18 g pudră):

 

PUDRĂ PROTEICĂ

SHAKE-uri NATURAL BALANCE

ENERGIE 70 kcal PROTEINĂ 7,7 g GRĂSIME 1,7 g - SATURATĂ 0,5 g CARBOHIDRAȚI 5,2 g - DIN CARE ZAHĂR 3,7 g FIBRE 1,6 g SARE 0,3 g

VANILIE ENERGIE 71 kcal PROTEINĂ 7,1 g GRĂSIME 1,5 g - SATURATĂ 0,4 g CARBOHIDRAȚI 6,3 g - DIN CARE ZAHĂR 3,6 g FIBRE 1,6 g SARE 0,26 g

CĂPȘUNI ENERGIE 71 kcal PROTEINĂ 7,1 g GRĂSIME 1,5 g - SATURATĂ 0,4 g CARBOHIDRAȚI 6,4 g - DIN CARE ZAHĂR 3,8 g FIBRE 1,6 g SARE 0,25 g

CIOCOLATĂ ENERGIE 70 kcal PROTEINĂ 6,7g GRĂSIME 1,7 g - SATURATĂ 0,4 g CARBOHIDRAȚI 6,1 g - DIN CARE ZAHĂR 3,5 g FIBRE 1,8 g SARE 0,23 g

Cum să te simți sănătos

Dacă nu ai mai fost sănătos o perioadă îndelungată de timp, ai tendința să uiți cum e să fii „sănătos”. Știi zilele acelea în care te trezești și simți că poți face orice? Așa te simți când duci o viață sănătoasă. Corpul tău nu ar trebui să îți limiteze activitatea.