Intestinul tău este ca o mașinărie care lucrează din greu în permanență, procesând alimentele pe care le mănânci, absorbind toate substanțele nutritive de care corpul tău are nevoie și expulzând surplusul. Dar treaba lui nu se termină aici - nici pe departe! De asemenea, în intestinul tău se află aproximativ 70% din sistemul tău imunitar și microbiomul intestinal - foarte importante pentru sănătatea noastră generală. Așa că trebuie să ne menținem sistemul digestiv cât mai sănătos! Cum putem face asta, te întrebi?
1. Consumă cât mai multe fibre
Fibrele dietetice sunt esențiale pentru un intestin sănătos, dar cu stilul de viață actual în care consumăm produse alimentare accesibile și cât mai ușor de preparat, cei mai mulți dintre noi nu mâncăm suficient! Consumul de fibre zilnic recomandat este de 30 g pe zi, dar media globală este de doar 23 g pe zi - și chiar mult mai puțin în multe țări. Consumul de fibre aduce două beneficii importante: stimulează intestinul și îi oferă un antrenament bun din interior pentru un bun sistem digestiv, și hrănește bacteriile bune din microbiomul intestinal, ceea ce ajută la menținerea unui mediu intestinal sănătos.
Sfat: Încearcă să îți mărești aportul zilnic de fibre dietetice consumând mai multe legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. Un supliment de fibre este o modalitate ușoară de a-ți completa dieta dacă consideri că nu consumi suficiente fibre.
2. Consumă cât mai multă apă
O bună hidratare este esențială pentru sănătatea sistemului digestiv! Un intestin hidratat este important pentru regularizarea mișcărilor intestinale - lipsa de hidratare duce la constipație, balonare și disconfort.
Sfat: Încearcă să bei 8-10 pahare de apă sau de alte lichide pe zi - care ar putea include băuturi pe bază de apă, cum ar fi cafeaua și ceaiul (dar nu băuturi zaharoase, care vor adăuga calorii și multe altele). Poți include și iaurtul, fructele zemoase și supele în aportul zilnic total de lichide. Achiziționează o sticlă de apă practică pe care să o poți lua cu tine peste tot, astfel încât să ai mereu apă la îndemână pe tot parcursul zilei.
3. Adoptă o dietă cât mai diversificată și sănătoasă
Diversitatea dietei este vitală pentru a menține un microbiom intestinal sănătos - cu cât dieta este mai variată, cu atât mai variată este și compoziția bacteriilor bune din intestinul tău. Încearcă să limitezi consumul de grăsimi saturate, zahăr și alcool, și alege să consumi o variatate de alimente sănătoase și integrale, inclusiv alimente fermentate.
Sfat: Încearcă să-ți diversifici meniul, introducând cel puțin un nou aliment nutritiv în dieta ta în fiecare săptămână!
4. Fă sport regulat
Toate exercițiile fizice stimulează motilitatea intestinală. Exercițiile aerobice ajută la stimularea intestinului prin pomparea sângelui, în timp ce exercițiile de întindere inspirate de yoga stimulează mișcarea prin „masarea" intestinului. Iată câteva dintre exercițiile noastre ușoare preferate pentru a susține sănătatea sistemului digestiv.
Sfat: Încearcă să încorporezi diferite tipuri de activități în rutina ta zilnică. Fiecare lucru mărunt contează!