Eficiența sistemului imunitar depinde de o mulțime de factori, deoarece este un sistem extrem de complex. De exemplu, capacitatea sistemului nostru imunitar se reduce pe măsură ce înaintăm în vârstă.
Ideea de întărire a imunității este atrăgătoare, însă oamenii de știință fac încă eforturi să stabilească exact cum funcționează.
Ceea ce știm este că, pentru funcționarea adecvată a sistemului imunitar, este nevoie de echilibru și armonie.
Prin urmare, strategiile generale pentru un stil de viață sănătos reprezintă o modalitate inspirată de a începe să oferi sistemului imunitar sprijinul de care are nevoie.
• Adoptarea unei alimentaţii bogate în fructe și legume
• Asigurarea unui microbiom intestinal sănătos
• Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
• Efectuarea de exerciții fizice în mod regulat
• Somnul adecvat
Fructele și legumele conțin cantități mari de vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre dietetice, care au o multitudine de efecte benefice asupra sănătății tale.
Atunci când consumi fructe și legume, încearcă să le diversifici, alegând din toate culorile curcubeului! Fiecare culoare reflectă de fapt diferite tipuri de fitonutrienți care influenţează pozitiv sănătatea în diferite moduri.
Fitonutrienți
De culoare albastru/violet, aflați în struguri, afine, coacăze negre, mure, etc:
• Fenoli
• Antocianidine
• Flavonoizi
• Capsaicină
• Carotenoide
• Hesperidină
Galben/alb, în turmeric, usturoi etc:
• Curcumină
• Alicină
Verde, în spanac, broccoli, kale, sparanghel etc:
• Glucozinolați
• Luteină
• Astaxanthin
În concluzie, care este adevăratul rol al acestor fitonutrienți? Oferă beneficii antioxidante și antiinflamatorii. Antioxidanții protejează împotriva stresului oxidativ prin menținerea radicalilor liberi sub control.
Stresul oxidativ dăunează celulelor din organism și reprezintă o provocare pentru apărarea imunitară.
Acesta este cauzat de nivelurile de radicali liberi acumulaţi în organism. Radicalii liberi sunt de fapt produse naturale secundare, numite și produse reziduale, din diverse reacții chimice care apar în celulele din corpul nostru.
Stilul de viață nesănătos, cum ar fi expunerea excesivă la soare, fumatul, consumul de alcool și de alimente prăjite și arse pot crește procentul de radicali liberi din organism.
De aceea, este vital să adopți o alimentaţie bogată în fructe, fructe de pădure și legume, pentru a te asigura că obții fitonutrienții importanți care combat stresul oxidativ.
Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară(EFSA), există vitamine și minerale specifice care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, iar acestea sunt:
• Vitamina A
• Vitamina B6
• Acid folic
• Vitamina B12
• Vitamina C
• Vitamina D
• Fier
• Zinc
• Cupru
• Seleniu
• Vitamina C
• Vitamina E
• Riboflavină (B2)
• Zinc
• Mangan
• Seleniu
Suplimente
Dacă nu consumi suficiente fructe și legume, poți suplimenta, de asemenea, cu fitonutrienți, vitamine și minerale, care au efecte antioxidante.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea intestinului tău este să hrănești microbii buni cu alimentele pe care le preferă cel mai mult - fibrele dietetice și mai ales fibrele prebiotice.
Fibrele prebiotice reprezintă un tip de fibre dietetice fermentabile solubile (care formează gel). Cele mai studiate fibre prebiotice sunt inulina și FOS (fructooligozaharide) care se pot găsi în mod natural, de ex. în rădăcina de cicoare, anghinare, usturoi, praz, ceapă şi banană.
Prebioticele nu îți îmbunătățesc doar sănătatea digestivă, ci pot avea și beneficii pozitive asupra sitemului de apărare imunitar.
Există dovezi clare care indică faptul că excesul de greutate sau obezitatea afectează negativ funcționarea și apărarea sistemului imunitar.
Obezitatea afectează, de asemenea, răspunsul sistemului imunitar la vaccinarea împotriva gripei și la gripă. Comparativ cu adulții vaccinați cu greutate sănătoasă, adulții obezi vaccinați se confruntă cu un risc dublu al apariției gripei sau a bolilor similare gripei.
Menținerea unei greutăți sănătoase este, prin urmare, un lucru esențial care trebuie urmărit îndeaproape.
Un pas către o greutate sănătoasă ar putea fi să umpli jumătate din farfurie cu fructe și legume nutritive înainte de a adăuga în farfurie alte alimente. Acest lucru nu va crește doar consumul de antioxidanți, ci va reduce și consumul de calorii. Fructele și legumele nu oferă doar o multitudine de nutrienți, ci implică de asemenea un număr redus de calorii, si în plus, necesită mai multă mestecare și au un volum crescut, ceea ce conferă o senzație de sațietate.
Conform unui articol din American Journal of Clinical Nutrition , sportul regulat tinde să reducă nivelul de stres oxidativ. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul fizic regulat îmbunătățește apărărarea antioxidantă.
Studiul a arătat, de asemenea, că persoanele sedentare ar putea suferi de efectul opus, stresul oxidativ având în acest caz tendința de intensificare. Atunci când efectuezi exerciții fizice în mod neregulat, organismul nu este obișnuit cu acest factor de stres, iar pe termen scurt poate reduce apărarea imunitară.
De aceea, asigură-te că faci sport în mod regulat pentru a-ți îmbunătăți apărarea antioxidantă.
DORMI UN SOMN ADECVAT
Pentru ca sistemul tău imunitar să funcționeze cât mai eficient, este necesar un somn adecvat. O modalitate prin care somnul ajută sistemul imunitar este faptul că acesta favorizează producția de celule T. Celulele T sunt celulele albe din sânge care joacă un rol vital în răspunsul sistemului imunitar împotriva virușilor. Activarea acestora reprezintă un pas important al modului în care organismul luptă pentru anihilarea intrușilor. Celulele T atacă și distrug celulele purtătoare de virus. Cu alte cuvinte, asigurarea unui somn constant și odihnitor este unul dintre cele mai eficiente moduri prin care ne putem îmbunătăți imunitatea și ne putem apăra împotriva virușilor și a bolilor.
Ce putem face este să dezvoltăm modalități mai sănătoase de a răspunde la stres.
Când respiri adânc, aerul care intră prin nas umple complet plămânii, iar volumul abdomenului inferioar se mărește.
Respirația abdominală profundă încurajează schimbul complet de oxigen - adică schimbul benefic de oxigen care intră pentru dioxidul de carbon care iese. Nu este surprinzător că acest lucru poate încetini bătăile inimii și poate scădea sau stabiliza tensiunea arterială.
EVITĂ INFECTAREA
Prin contactul mâinilor se pot răspândi o multitudine dintre aceștia - atât către alții cât și către tine. Pentru a evita contaminarea, este indicată spălarea frecventă pe mâini cu apă caldă și săpun.
1. Se săpunesc bine mâinile cu săpun.
2. Se spală bine între degete, pe partea superioară a palmei și în jurul degetului mare - timp de cel puțin 20-30 de secunde.
3. Se clătesc și se șterg mâinile(de preferință cu propriul prosop sau cu prosoape de unică folosință)
Când tușești sau strănuți se răspândesc mici particule care conțin agenți infecțioși. Dacă vei tuși sau strănuta în încheietura cotului sau în mânecă, vei împiedica astfel atât răspândirea infecției în mediul din jur, cât și contaminarea mâinilor.
CUM POATE AJUTA WELLNESS BY ORIFLAME?
Regularitatea este esențială pentru a obține cele mai bune efecte ale produselor noastre, deoarece acestea nu reprezintă o soluție rapidă. Suplimentarea constantă este soluția perfectă pentru a-ți completa carențele nutriționale de-a lungul timpului și pentru a te asigura că obții tot ceea ce ai nevoie pentru ca organismul tău să funcționeze optim, chiar dacă dieta ta nu este întotdeauna perfectă.
Produsele noastre nu sunt medicamente și, ca atare, nu pot exercita o acțiune farmacologică, imunologică sau metabolică. Prin urmare, utilizarea lor nu este menită să trateze sau să prevină diferite afecțiuni sau să modifice funcțiile fiziologice.
Multivitamine și Minerale (pentru femei/bărbați)
Astaxanthin și extract de afine
Cu un conținut ridicat de carotenoid natural astaxanthin, care are o structură unică în comparație cu alți antioxidanți, ceea ce îi permite să extindă întreaga membrană celulară oferind protecție din interior.
In plus, acest produs conține de asemenea afine din pădurile suedeze plus vitamina C și E. Această combinație de antioxidanți puternici promovează sănătatea, protejând celulele organismului de deteriorarea cauzată de stresul oxidativ.
Nu depăși doza recomandată
AI GRIJĂ DE TINE ȘI DE SĂNĂTATEA TA!
[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013
[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000
[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005
[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012
[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017
[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000
[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23
[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004
[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020
