Întărește-ți sistemul imunitar

Definiția medicală a „imunității” este „Protejarea împotriva infectării, de obicei prin prezența anticorpilor.” Organismele străine, cum ar fi bacteriile și virușii, încearcă în mod constant să intre în corpul uman. Organismul deține un sistem ingenios de apărare, sistemul imunitar, care împiedică invadarea acestor entități. Să vedem cum ne putem întări sistemul imunitar.

Celulele sistemului imunitar se regăsesc în toate țesuturile corpului și, prin urmare, nu durează mult ca un organism străin să le întâlnească.
Eficiența sistemului imunitar depinde de o mulțime de factori, deoarece este un sistem extrem de complex. De exemplu, capacitatea sistemului nostru imunitar se reduce pe măsură ce înaintăm în vârstă.
Ideea de întărire a imunității este atrăgătoare, însă oamenii de știință fac încă eforturi să stabilească exact cum funcționează. 
Ceea ce știm este că, pentru funcționarea adecvată a sistemului imunitar, este nevoie de  echilibru și armonie. 
Prin urmare, strategiile generale pentru un stil de viață sănătos reprezintă o modalitate inspirată de a începe să oferi sistemului imunitar sprijinul de care are nevoie.
 
Există câteva lucruri pe care le poți face, cum ar fi:
 

Adoptarea unei alimentaţii bogate în fructe și legume 
Asigurarea unui microbiom intestinal sănătos
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
Efectuarea de exerciții fizice în mod regulat
Somnul adecvat

 

ALIMENTAŢIE BOGATĂ ÎN FRUCTE ȘI LEGUME

Probabil știi deja că ar trebui să consumi cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Dar știi care este motivul pentru aceasta?
Fructele și legumele conțin cantități mari de vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre dietetice, care au o multitudine de efecte benefice asupra sănătății tale.
Atunci când consumi fructe și legume, încearcă să le diversifici, alegând din toate culorile curcubeului! Fiecare culoare reflectă de fapt diferite tipuri de fitonutrienți care influenţează  pozitiv sănătatea în diferite moduri.  
 

Fitonutrienți
Iată o selecție de fitonutrienți:

De culoare albastru/violet, aflați în struguri, afine, coacăze negre, mure, etc:
Fenoli
Antocianidine
Flavonoizi
 
Portocaliu/roșu, în morcovi, ardei gras, portocale etc:
Capsaicină
Carotenoide
Hesperidină

Galben/alb,  în turmeric, usturoi etc:
Curcumină
Alicină

Verde, în spanac, broccoli, kale, sparanghel etc:
Glucozinolați
Luteină
Astaxanthin
 

În concluzie, care este adevăratul rol al acestor fitonutrienți? Oferă beneficii antioxidante și antiinflamatorii. Antioxidanții protejează împotriva stresului oxidativ prin menținerea radicalilor liberi sub control.

Stresul oxidativ dăunează celulelor din organism și reprezintă o provocare pentru apărarea imunitară.
Acesta este cauzat de nivelurile de radicali liberi acumulaţi în organism. Radicalii liberi sunt de fapt produse naturale secundare, numite și produse reziduale, din diverse reacții chimice care apar în celulele din corpul nostru.

Stilul de viață nesănătos, cum ar fi expunerea excesivă la soare, fumatul, consumul de alcool și de alimente prăjite și arse pot crește procentul de radicali liberi din organism.

De aceea, este vital să adopți o alimentaţie bogată în fructe, fructe de pădure și legume, pentru a te asigura că obții fitonutrienții importanți care combat stresul oxidativ.
 

Vitamine și minerale

Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară(EFSA), există vitamine și minerale specifice care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, iar acestea sunt:
Vitamina A
Vitamina B6
Acid folic
Vitamina B12
Vitamina C
Vitamina D 
Fier
Zinc
Cupru
Seleniu
 
EFSA menționează, de asemenea, că următoarele vitamine și minerale contribuie la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ:
Vitamina C
Vitamina E
Riboflavină (B2)
Zinc
Mangan
Seleniu
 

Suplimente
Nu există niciun înlocuitor pentru o alimentaţie sănătoasă, dar suplimentele alimentare pot contribui la menținerea unui aport adecvat de anumiți nutrienți (fitonutrienți, vitamine și minerale) care dețin efecte antioxidante, în perioadele de stres sau când te simți slăbit.

Dacă nu consumi suficiente fructe și legume, poți suplimenta, de asemenea, cu fitonutrienți, vitamine și minerale, care au efecte antioxidante.
S-a demonstrat faptul că suplimentarea cu antioxidanți poate combate mai multe deficiențe imune asociate vârstei , ceea ce duce la creșterea imunității prin stimularea globulelor albe din sânge, un răspuns imun echilibrat și reducerea inflamației.
 



MICROBIOMUL INTESTINAL

Deși celulele imune se găsesc în toate țesuturile organismului, 70% din sistemul imunitar se află în intestin. Prin urmare, un sistem digestiv sănătos reprezintă una dintre primele linii de apărare pentru sistemul imunitar.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea intestinului tău este să hrănești microbii buni cu alimentele pe care le preferă cel mai mult - fibrele dietetice și mai ales fibrele prebiotice.
Fibrele prebiotice reprezintă un tip de fibre dietetice fermentabile solubile (care formează gel). Cele mai studiate fibre prebiotice sunt inulina și FOS (fructooligozaharide) care se pot găsi în mod natural, de ex. în rădăcina de cicoare, anghinare, usturoi, praz, ceapă şi banană.

Prebioticele nu îți îmbunătățesc doar sănătatea digestivă, ci pot avea și beneficii pozitive asupra sitemului de apărare imunitar. 
 


MENȚINE O GREUTATE CORPORALĂ SĂNĂTOASĂ

Există dovezi clare care indică faptul că excesul de greutate sau obezitatea afectează negativ funcționarea și apărarea sistemului imunitar. 
Obezitatea afectează, de asemenea, răspunsul sistemului imunitar la vaccinarea împotriva gripei și la gripă. Comparativ cu adulții vaccinați cu greutate sănătoasă, adulții obezi vaccinați se confruntă cu un risc dublu al apariției gripei sau a bolilor similare gripei. 

Menținerea unei greutăți sănătoase este, prin urmare, un lucru esențial care trebuie urmărit îndeaproape. 
Un pas către o greutate sănătoasă ar putea fi să umpli jumătate din farfurie cu fructe și legume nutritive înainte de a adăuga în farfurie alte alimente. Acest lucru nu va crește doar consumul de antioxidanți, ci va reduce și consumul de calorii. Fructele și legumele nu oferă doar o multitudine de nutrienți, ci implică de asemenea un număr redus de calorii, si în plus, necesită mai multă mestecare și au un volum crescut, ceea ce conferă o senzație de sațietate.
 
 
FĂ SPORT ÎN MOD REGULAT

Conform unui articol din American Journal of Clinical Nutrition , sportul regulat tinde să reducă nivelul de stres oxidativ. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul fizic regulat îmbunătățește apărărarea antioxidantă.

Studiul a arătat, de asemenea, că persoanele sedentare ar putea suferi de efectul opus, stresul oxidativ având în acest caz tendința de intensificare. Atunci când efectuezi exerciții fizice în mod neregulat, organismul nu este obișnuit cu acest factor de stres, iar pe termen scurt poate reduce apărarea imunitară.

De aceea, asigură-te că faci sport în mod regulat pentru a-ți îmbunătăți apărarea antioxidantă.

 

 


DORMI UN SOMN ADECVAT

Pentru ca sistemul tău imunitar să funcționeze cât mai eficient, este necesar un somn adecvat. O modalitate prin care somnul ajută sistemul imunitar este faptul că acesta favorizează producția de celule T. Celulele T sunt celulele albe din sânge care joacă un rol vital în răspunsul sistemului imunitar împotriva virușilor. Activarea acestora reprezintă un pas important al modului în care organismul luptă pentru anihilarea intrușilor. Celulele T atacă și distrug celulele purtătoare de virus. Cu alte cuvinte, asigurarea unui somn constant și odihnitor este unul dintre cele mai eficiente moduri prin care ne putem îmbunătăți imunitatea și ne putem apăra împotriva virușilor și a bolilor. 

LIMITEAZĂ STRESUL
Deși stresul este o parte normală a vieții, stresul prea mare, pe o perioadă îndelungată de timp, este în mod clar nociv pentru bunăstarea ta fizică și mentală. Răspunsul la stres este cunoscut pentru suprimarea sistemului imunitar ca urmare a creșterii cortizolului hormonului de stres.  Acest lucru duce la un risc crescut de sensibilitate, la răceli și alte tipuri de afecțiuni. Nu putem evita toate sursele de stres din viața noastră și nici nu ne-am dori, deoarece, în cantități moderate, acesta poate fi benefic pentru noi, cum ar fi de ex. pentru redarea capacității de concentrare. 
Ce putem face este să dezvoltăm modalități mai sănătoase de a răspunde la stres.
 
Respirația profundă reprezintă una dintre modalitățile de relaxare. 
Când respiri adânc, aerul care intră prin nas umple complet plămânii, iar volumul abdomenului inferioar se mărește.
Respirația abdominală profundă încurajează schimbul complet de oxigen - adică schimbul benefic de oxigen care intră pentru dioxidul de carbon care iese. Nu este surprinzător că acest lucru poate încetini bătăile inimii și poate scădea sau stabiliza tensiunea arterială.
 

EVITĂ INFECTAREA
Chiar dacă ducem un stil de viață sănătos și avem un sistem imunitar funcțional, este întotdeauna util să știm cum să încercăm să evităm infectarea cu alți viruși.
Prin contactul mâinilor se pot răspândi o multitudine dintre aceștia - atât către alții cât și către tine. Pentru a evita contaminarea, este indicată spălarea frecventă pe mâini cu apă caldă și săpun. 
1. Se săpunesc bine mâinile cu săpun.
2. Se spală bine între degete, pe partea superioară a palmei și în jurul degetului mare - timp de cel puțin 20-30 de secunde.

3. Se clătesc și se șterg mâinile(de preferință cu propriul prosop sau cu prosoape de unică folosință)

 

 

 

 
Dacă săpunul și apa nu sunt disponibile, se poate aplica un dezinfectant pentru mâini cu cel puțin 60% alcool.
Când tușești sau strănuți se răspândesc mici particule care conțin agenți infecțioși. Dacă vei tuși sau strănuta în încheietura cotului sau în mânecă, vei împiedica astfel atât răspândirea infecției în mediul din jur, cât și contaminarea mâinilor. 



CUM POATE AJUTA WELLNESS BY ORIFLAME?

Nu e niciodată prea târziu să începi să fii sănătos. Produsele Wellness by Oriflame sunt create pentru a te ajuta să duci un stil de viață sănătos. Alimentele și suplimentele noastre nu trebuie utilizate ca substitut pentru o alimentaţie variată, ci ca o completare la regimul alimentar pentru a asigura un nivel sănătos de nutrienți.
Regularitatea este esențială pentru a obține cele mai bune efecte ale produselor noastre, deoarece acestea nu reprezintă o soluție rapidă. Suplimentarea constantă este soluția perfectă pentru a-ți completa carențele nutriționale de-a lungul timpului și pentru a te asigura că obții tot ceea ce ai nevoie pentru ca organismul tău să funcționeze optim, chiar dacă dieta ta nu este întotdeauna perfectă. 

Produsele noastre nu sunt medicamente și, ca atare, nu pot exercita o acțiune farmacologică, imunologică sau metabolică. Prin urmare, utilizarea lor nu este menită să trateze sau să prevină diferite afecțiuni sau să modifice funcțiile fiziologice. 
 

Produsele noastre care te pot ajuta în susținerea sistemului imunitar sunt:


Multivitamine și Minerale (pentru femei/bărbați)

Cu un complex de vitamine și minerale care contribuie la funcționarea adecvată a sistemului imunitar.

Astaxanthin și extract de afine
 

Cu un conținut ridicat de carotenoid natural astaxanthin, care are o structură unică în comparație cu alți antioxidanți, ceea ce îi permite să extindă întreaga membrană celulară oferind protecție din interior. 
In plus, acest produs conține de asemenea afine din pădurile suedeze plus vitamina C și E. Această combinație de antioxidanți puternici promovează sănătatea, protejând celulele organismului de deteriorarea cauzată de stresul oxidativ.
 

Nu depăși doza recomandată

Ai auzit de expresia „Cu cât mai mult cu atât mai bine”? Ei bine, acest lucru NU se aplică produselor noastre. Este important să respecți doza recomandată a produselor noastre. Supradozajul unui supliment poate avea efectul opus și îți poate fi dăunător. De aceea, consumă cantitatea indicată de suplimente (așa cum este menționat pe ambalaj). În Suedia, numim acest lucru cantitate „lagom”(moderată).

AI GRIJĂ DE TINE ȘI DE SĂNĂTATEA TA!
 

 

[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013

[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000

[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005

[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012

[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017

[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000

[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23

[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004

[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020

Text: