Aceste situații se pot întinde pe termen scurt, cum ar fi câteva zile, dar uneori se prelungesc până la luni întregi sau chiar ani. Distanțarea socială poate fi uneori stresantă și poate avea un impact negativ asupra bunăstării mentale și fizice. Limitarea stresului și găsirea diferitelor strategii de sprijin sunt, prin urmare, foarte importante pentru menținerea bunăstării zilnice.
Mai jos îți oferim câteva sfaturi utile. Punerea lor în aplicare cu siguranță îți va ușura trecerea prin această perioadă și îți va face viața mult mai sănătoasă!
MENȚINE UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS
În general, în momentele de stres, este important să ai mai multă grijă de tine - de mintea și de corpul tău.
• Consumă mâncare sănătoasă și hrănitoare
• Bea o cantitate suficientă de apă
• Fii activ fizic
• Implică-te în activități relaxante
• Dormi suficient
• Menține contactul cu prietenii și familia.
Totuși, evită să apelezi la măsuri extreme în perioadele stresante, cum ar fi consumul de cantități excesive de alcool, fumatul sau consumul de droguri, deoarece acestea îți pot înrăutăți bunăstarea mentală și fizică.
LIMITEAZĂ STRESUL & SUSȚINE SISTEMUL IMUNITAR
Stresul excesiv poate impacta sistemul imunitar. Sistemul imunitar are nevoie de echilibru și armonie pentru a funcționa adecvat. Strategiile generale de bunăstare prezentate mai sus îți susțin de asemenea și sistemul imunitar.
Este esențial să adopți o dietă bogată în fructe, fructe de pădure și legume bogate în vitamine, minerale, fitonutrienți, fibre dietetice și alți compuși bioactivi care ajută la combaterea stresului oxidativ, mențin sănătatea intestinelor și susțin apărarea imunitară.
Nu există înlocuitori pentru o dietă sănătoasă, dar suplimentele alimentare pot contribui la menținerea unui aport adecvat de anumiți nutrienți în perioadele de stres sau când organismul este slăbit.
Produsele Wellness by Oriflame sunt create pentru a te ajuta să adopți și să menții un stil de viață sănătos. Produsele noastre care te pot ajuta în susținerea sistemului imunitar sunt: Multivitamine şi minerale (pentru femei/bărbați), Astaxanthin şi extract din afine.
FOLOSEȘTE DIFERITE STRATEGII DE SPRIJIN
În timpul distanțării sociale, există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți susține bunăstarea mentală și fizică:
• Încearcă să îți menții același program zilnic pe cât posibil, cum ar fi orele de masă și rutinele de somn.
• Propune-ți să îți petreci timp afară în timpul zilei cel puțin 30 de minute. Lumina zilei te ajută să îți controlezi ritmul circadian, astfel încât să rămâi treaz în timpul zilei și să ți se facă somn noaptea.
• Menține conexiunea socială cu prietenii, familia și colegii de muncă prin intermediul instrumentelor virtuale și interactive. Trăim într-o eră digitală care ne este de un real folos în perioadele cu contact social fizic limitat.
• Profită de ocazie pentru a-ți îmbunătăți abilitățile de gătit dacă stai acasă. Încearcă rețete sănătoase cu proteine de înaltă calitate, fibre dietetice și grăsimi sănătoase. Produsele noastre Wellness by Oriflame pot fi folosite pentru a pregăti feluri de mâncare delicioase!
• Programează o pauză sănătoasă virtuală „fika” cu prietenii, familia sau colegii de lucru. Întâlniți-vă pentru a discuta, a împărtăși întâmplări pozitive și pentru a vă relaxa mintea.
• Programează pauze în timpul zilei pentru a împiedica statul pe scaun pentru perioade îndelungate de timp. Este foarte ușor să devii sedentar. Cînd ești la birou, de obicei nu observi toate mini pauzele care survin; aceste pauze sunt importante pentru sănătatea organismului. Poți efectua diferite tipuri de stretching.
• Dacă mergi la sală, învață exerciții fizice pe care să le poți efectua acasă, care îți vor oferi energie și vor reduce plictiseala. Încearcă să fii activ în aer liber, fă o plimbare, aleargă sau folosește sălile de gimnastică exterioare, dacă sunt disponibile.
• Poate fi foarte simplu să lucrezi din fotoliu. E în regulă dacă acest lucru se întâmplă doar uneori, dar aceasta nu este soluția ideală pentru perioade de timp îndelungate. Utilizarea spațiului de lucru ergonomic care se potrivește nevoilor tale va avea ca rezultat mai puțină tensiune asupra corpului tău și în plus poate înlesni fluxul de lucru.
Optează pentru un birou care să se potrivească cu scaunul tău, astfel încât brațele și partea superioară a corpului să obțină suficient sprijin. Din când în când, încearcă să te ridici și să lucrezi în picioare, folosind o piesă de mobilier din apropiere, dacă este posibil.
