1. ÎNȚELEGE
Încearcă să înțelegi exact ce îți provoacă teamă și de ce. Este această teamă una reală? Ce îți determină disconfortul? Dacă faci această investigație îți va fi mai simplu să te ocupi de rezolvarea problemei.
2. RESPIRĂ
Dacă teama te copleșește, încearcă această tehnică de respirație: Ține-ți respirația și numără până la zece, expirând ușor la final. Continuă prin a inspira pe nas pentru trei secunde apoi expiră pe gură. Încearcă să vizualizezi momentul de relaxare pe măsură ce execuți această tehnică.
3. VORBEȘTE DESPRE ASTA
Să vorbești despre temerile tale poate fi un act terifiant în sine, dar ajută. Alege un prieten de încredere sau un membru al familiei – vorbește cu voce tare și încearcă să înțelegi acest proces.
4. SCRIE
Dacă ți se pare dificil să vorbești despre asta, încearcă să scrii. Dacă ții un jurnal cu lucrurile de care te temi, poți urmări exact lucrurile care îți provoacă teamă și cauza acestora.
5. ÎNCEARCĂ SĂ FII POZITIV
Nu este ușor, dar încearcă să transformi teama în ceva ce îți provoacă recunoștință. Ți-este teamă de vorbitul în public? Fii recunoscător pentru oportunitatea de a face asta. Ai emoții înaintea unui zbor? Gândește-te cât de norocos ești că ai posibilitatea de a călători departe. Recunoștința este cea care te poate ajuta să îți domini temerile.
6. CERCETEAZĂ
Înfruntarea unui lucru pe care nu-l înțelegem poate fi descurajant. Învață despre fobia ta citind o carte sau urmărind un documentar sau o emisiune – cunoașterea fenomenului ajută foarte mult.
7. SCHIMBĂRI
Reducerea aportului de cafeină și alcool, exercițiile fizice regulate precum și un stil de viață alimentar sănătos și echilibrat sunt schimbări ce pot avea un impact major pentru felul în care abordezi sentimentul de teamă.
8. CAUTĂ AJUTOR
Dacă teama devine o amenințare, este probabil momentul să ceri ajutor specializat. Un terapeut cu experiența va fi pregătit să te ajute în lupta cu anxietatea – în definitiv, cu toții avem nevoie de sprijin.
