Te-ai întrebat vreodată cum ar arăta împrejurimile tale fără apă? Parcurile, pădurile și spațiile verzi din apropiere ar dispărea. Fără apă lumea ar deveni un deșert lipsit de viață, energie și vitalitate. Având în vedere această imagine, acum gândește-te la propriul corp. Nu este la fel? Fără o hidratare adecvată, corpul tău nu va funcționa așa cum trebuie. Hidratarea este esențială pentru un corp sănătos, minte și viață. Deci, cum poți rămâne hidratat corespunzător? Dacă vrei să știi, citește mai departe.
Recomandare de lichid
După cum știi cu siguranță, fluidele sunt vitale pentru ca corpul tău să funcționeze la maximum. Ca orientare generală, adulții ar trebui să consume 1-1,5 litri de lichid pe zi, pe lângă apa absorbită de organism din alimente. Alimentele asigură 20% din aportul zilnic de lichide. Reține că nevoile zilnice de hidratare variază în funcție de nivelul de activitate fizică al unei persoane și de climă. Femeilor însărcinate li se recomandă să bea încă 0,3 litri / zi, iar femeilor care alăptează li se recomandă să își mărească aportul de lichide în raport cu volumul de lapte matern pe care îl produc. De exemplu, o femeie care produce 750 ml de lapte matern pe zi ar trebui să-și mărească aportul zilnic de lichide cu 600-700 ml.
Importanța fluidelor
Apa este componenta principală a corpului uman și este vitală pentru:
Procentul de apă corporală este de obicei mai scăzut la femei decât la bărbați din cauza unei mase mai mari de grăsime la femei. De la copilărie până la bătrânețe, conținutul de apă al corpului scade de la aproximativ 75% la aproximativ 50%.
ȘTIAI CĂ CORPUL CONȚINE 60% APĂ?
Reglarea fluidelor
Reglarea echilibrului fluidelor este strâns legată de reglarea echilibrului electrolitic. Dacă concentrația de electroliți din fluidele corporale devine prea mare, centrul setei din creier este stimulat și acest lucru duce la o senzație de sete și la reducerea excreției de apă de către rinichi.
Când faci exerciții fizice sau este expus la temperaturi ridicate, este crucial să consumi suficiente lichide. În aceste condiții, vei transpira mai mult, ceea ce poate duce la pierderea atât a electroliților, cât și a câtorva litri de fluid pe oră.
Impactul performanței
Este important să menții echilibrul fluidelor în corp. Lipsa de lichide este singurul lucru care îți va afecta cel mai rapid performanța. Deshidratarea ușoară, definită ca o pierdere de 1-2% a greutății corporale din cauza pierderii de lichide, poate duce la dureri de cap, oboseală, pierderea poftei de mâncare și vertij. O pierdere în greutate de 3%, care este de aproximativ 2 litri pentru o femeie care cântărește 65 kg, îți va reduce semnificativ rezistența, puterea și performanța.
Pentru fiecare litru de apă pierdut din transpirație, temperatura corpului nostru va crește cu aprox. 0.3°C. Volumul de sânge pe care inima noastră îl pompează în fiecare minut scade, ceea ce înseamnă că ritmul cardiac crește în medie cu 8 bătăi/minut la un efort dat.
Hidratează-te des
Este mai bine să bei cantități mici de lichid des decât să bei cantități mari deodată.
Shake-urile și supele Wellness by Oriflame te pot ajuta să îți menții echilibrul fluidelor, deoarece conțin atât apă, carbohidrați, cât și sare.
Conținut nutrițional pe porție
Aceste produse Wellness by Oriflame au un conținut scăzut de calorii și sunt pline de substanțe nutritive de înaltă calitate, cum ar fi proteine și fibre, ceea ce te va face să te simți sătul. Pe lângă faptul că bei multă apă, consumul acestor produse în timpul zilei este o modalitate utilă de a crește aportul de lichide.
