1. EXERCIȚII CU GREUTATEA CORPULUI
Exercițiile care folosesc greutatea corpului sunt excelente pentru că le poți face în camera ta de zi, în camera de hotel sau în grădină cu copiii tăi. Încearcă săriturile jumping-jacks, mountain-climbers și flotările cu săritură - burpee și repetă-le consecutiv în număr cât mai mare. Începe cu antrenamente mai scurte de 5-15 minute pentru a-ți păstra motivația și repetă-le timp de 2-3 zile pe săptămână pentru început. Asta înseamnă 45 de minute de antrenament pe săptămână, este ușor de realizat, nu-i așa?
Poți combina exercițiile cardio cu cele de forță, nu te costă nimic, și există o multitudine de variante astfel încât să nu te plictisești. Nu mai ai nici o scuză să nu te apuci de treabă!
2. FOLOSEȘTE-ȚI CORPUL PENTRU TRANSPORT
Alege întotdeauna să urci scările (urcă scările alergând, dacă simți că ai energia necesară), fă o plimbare la prânz, coboară din autobuz mai devreme și aleargă pe ultima porțiune de drum, sau ia-ți bicicleta pentru a face cumpărăturile săptămânale. Toate lucrurile mărunte pe care le întreprinzi pentru a obține cât mai mult cardio în viața de zi cu zi fac o mare diferență pentru sănătatea ta generală. De exemplu, urcarea zilnică a opt etaje de scări reduce riscul de mortalitate precoce cu 33%!
3. JOACĂ-TE!
Petrece dansând singură în propria bucătărie, joacă fotbal cu copiii tăi, întrece-te în alergare cu câinele tău, sau fă drumeții împreună cu prietenii pentru a crește rata metabolismului. Acest tipuri de activități nu se simt ca niște exerciții, dar totuși ard grăsimea și îmbunătățesc rezistența, gradul de recuperare și imunitatea. Dacă te simți bine, sunt șanse mai mari să continui cu noua ta rutină așa că fii creativă și activă într-un mod plăcut! Jocul și distracția în timpul exercițiilor eliberează serotonina, ceea ce te va ajuta să dormi mai bine și îți va stimula starea de spirit și energia.
