MÂNCARE VS EXERCIȚII FIZICE
„Nu este un lucru neobișnuit faptul că oamenii tind să compenseze caloriile pe care le-au ars în timpul exrecițiilor fizice, cu mâncarea de după. Atunci când efortul este intens și senzația de foame este pe măsură”, explică Elisabet. Numeroase studii arată că supraestimăm în mod constant numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice. Și, mai mult decât atât, subestimăm numărul caloriilor acumulate din mâncare pentru că uităm de lucrurile mărunte, cum ar fi: o mână de nuci, un suc, câteva bucățele dintr-un fruct. Așa că, în timp aceste gustări se acumulează, la fel și kilogramele. „Matematic este simplu,” afirmă Elisabet, „ca să poți pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decăt ingerezi.”
ALIMENTAȚIA ESTE CHEIA
„Dacă faci sport în mod frecvent și apoi mănânci prea mult sau pur și simplu consumi alimente nesănătoase, nu vei reuși să pierzi în greutate”. Ea recomandă consumul alimentelor ce conțin fibre și sunt bogate în proteine pentru că astfel te vor face să te simți sătul mai mult timp și în felul acesta te împiedică să consumi mai multe calorii. „Carbohidrații sunt răi - Este doar un mit,” explică ea, „ei sunt parte a unei diete echilibrate. Asigură-te că umpli măcar jumătate din farfurie cu legume și renunță la băuturile îndulcite.”
MUȘCHI VS GRĂSIME
Un kilogram de mușchi cântărește la fel cât și un kilogram de grăsime. Însă mușchii sunt mai denși și mai compacți decât grăsimea, ceea ce însemnă că au nevoie de mai puțin spațiu în corp. În cazul în care corpul tău este mai musculos, s-ar putea să constați că greutatea este în creștere – așa că în loc să folosești cântarul, folosește un centimetru și măsoară-ți zonele cu probleme; în cazul în care devii mai suplă este probabil să fi pierdut în greutate și să fi crescut masa musculară.
RETENȚIA DE APĂ?
Retenția de apă însemnă că apa este stocată temporar în corp. Ăsta este motivul pentru care greutatea poate fluctua de la o zi la alta. „Excesul de apă poate fi evitat făcând sport, consumând suficientă apă (pentru că apa este reținută în corp dacă suntem deshidratați!), reducând consumul de sare și adoptând o dietă bogată în fibre.”
CE FEL DE EXERCIȚII FIZCE FUNCȚIONEAZĂ?
Exercițiile cardiovasculare (jogging, cycling) ard mai multe calorii în timp ce le faci, iar antrenamentele de pierdere în greutate ajută la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei. Așa că ar trebui să le faci pe amândouă. Prin integrarea obiceiurilor sănătoase în viața de zi cu zi, vei avea beneficii și asupra greutății. „Încearcă să găsești exerciții noi pentru fiecare zi,” sugerează Elisabet. „Alege să urci pe scări în loc să iei ascensorul, coboară din autobuz mai devreme și mergi pe jos, parchează mașina mai departe de locul în care trebuie să ajungi. „Monitorizeză-ți activitatea zilnic cu ajutorul unei aplicații de step-counter – obiectivul este să faci 10,000 de pași pe zi.”
VERDICTUL
Pentru marea majoritate a oamenilor dieta joacă un atu mai important decât exercițiile fizice atunci când vine vorba de pierdere în greutate. Însă când vine vorba despre sănătate (și asta este cel mai important lucru dintre toate), trebuie să le faci pe amândouă. Începe prin a face mici schimbări în stilul tău de viață – mergi mai mult pe jos, renunță la sifon și consumă apă, - și așa vei fi pe drumul către o sănătate mai bună!
