Recomandări privind lichidele
După cum cu siguranță știi, consumul de lichide este vital pentru ca organismul tău să funcționeze la potențialul maxim. În general, adulții ar trebui să consume 1 - 1,5 litri de lichid pe zi, pe lângă apa absorbită de organism în urma consumului de alimente. Alimentele asigură 20% din aportul zilnic de lichide. De menționat că nevoile zilnice de hidratare variază în funcție de nivelul de activitate fizică al unei persoane și de climă. Femeilor însărcinate li se recomandă să bea 0,3 litri suplimentari de lichide pe zi, iar pentru femeile care alăptează este indicat să crească aportul de lichide în raport cu volumul de lapte matern pe care îl produc. De exemplu, o femeie care produce 750 ml lapte matern pe zi ar trebui să crească aportul zilnic de lichide cu 600-700 ml .
Importanța lichidelor
Apa este componenta principală a corpului uman și este vitală pentru:
· funcționarea organelor
· transportul nutrienților către mușchi
· termoreglare
Procentul de apă corporală este de obicei mai redus la femei decât la bărbați, din cauza masei de grăsime mai accentuate în cazul femeilor. Din copilările până la bătrânețe, conținutul de apă corporal scade de la aproximativ 75% la aproximativ 50%.
| ȘTIAI CĂ ORGANISMUL NOSTRU ESTE FORMAT 60% DIN APĂ? |
|---|
Reglarea echilibrului de lichide este strâns legată de reglarea echilibrului electroliților. Dacă concentrația de electroliți din fluidele organismului devine prea mare, centrul senzației de sete din creier este stimulat și acest lucru duce la o senzație de sete și o scădere a excreției de apă de către rinichi .
Atunci când facem exerciții fizice sau ne expunem la temperaturi ridicate, este esențial să consumăm suficiente lichide. În aceste condiții, transpirația va fi mai abundentă, ceea ce poate duce la pierderea atât a electroliților, cât și a câtorva litri de lichide pe oră.
Este important să menținem echilibrul de lichide din organism. Lipsa lichidelor va afecta negativ performanța activității în cel mai scurt timp. Deshidratarea superficială, definită ca o scădere de 1-2% din greutatea corporală ca urmare a pierderilor de lichide, poate duce la dureri de cap, oboseală, pierderea poftei de mâncare și la senzații de amețeală. O pierdere a greutății de 3%, ceea ce înseamnă aproximativ 2 litri pentru o femeie care cântărește 65 kg, va reduce semnificativ rezistența, puterea și performanța organismului.
Pentru fiecare litru de apă pierdut în urma transpirației, temperatura corpului nostru va crește cu aprox. 0,3 ° C. Volumul de sânge pe care îl pompează inima în fiecare minut scade, ceea ce înseamnă că ritmul nostru cardiac se intensifcă în medie cu 8 bătăi / minut în cazul unui efort. .
Hidratează-te în mod constant
Este de preferat să bei cantități mici de lichide la intervale regulate decât să bei cantități mai mari dintr-o dată.
Shake-urile și supele Oriflame pot contribui la menținerea echilibrului de lichide, deoarece conțin atât apă cât și carbohidrați și sare.
· Shake Natural Balance
· Pudră proteică
· Supe Natural Balance
Conținut nutrițional pentru fiecare porție
Aceste produse Wellness by Oriflame au un conținut redus de calorii și abundă în nutrienți de înaltă calitate, cum ar fi proteine și fibre, care mențin senzația de sațietate. Pe lângă necesitatea de a bea o cantitate suficientă de apă, consumul acestor produse în timpul zilei reprezintă o modalitate inspirată de a crește aportul de lichide din organism.
