Sportul: secretul pentru o sănătate mai bună
Fie că ai 9 sau 90 de ani, există nenumărate studii care indică faptul că exercițiile fizice îți pot îmbunătăți sănătatea și starea de bine. Dar pentru multe persoane, ocupațiile sedentare, cum ar fi statul în fața televizorului, navigarea pe Internet sau jocurile pe calculator, au înlocuit activitățile mai dinamice.
Ce pot face exercițiile fizice pentru tine
Milioane de oameni pur și simplu nu fac suficientă mișcare pentru a atinge pragul minim al unei sănătăți optime - adică arderea a aproximativ 2000 de calorii pe săptămână prin activitate fizică. Beneficiile exercițiilor fizice pot părea că sună prea bine pentru a fi adevarate, dar zeci de ani de studii științifice documentate confirmă faptul că acestea îmbunătățesc sănătatea și îți pot prelungi viața. Includerea a cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică de intensitate medie te poate ajuta să eviți o serie de boli grave, inclusiv afecțiuni de inimă, diabet, depresie și mai multe tipuri de cancer, în special cancerul de sân și de colon. Exercițiile fizice constante te pot ajuta, de asemenea, să dormi mai bine, să reduci stresul, să îți ții greutatea sub control, să îți îmbunătățești starea de spirit și să îți ascuți mintea.
Un program de exerciții bine alcătuit include patru componente: activitate aerobică, antrenament de forță, antrenament de flexibilitate și exerciții de echilibru. Fiecare dintre acestea este benefic pentru corpul tău într-un mod diferit.
Combaterea afecțiunilor de sănătate prin activitățile aerobice
Exercițiile aerobice reprezintă elementul central al oricărui program de fitness. Majoritatea studiilor privind beneficiile de combatere a afecțiunilor de sănătate prin exerciții fizice se referă la activitățile cardiovasculare, care includ mersul pe jos, jogging-ul, înotul și ciclismul. Experții recomandă antrenamentul la intensitate moderată atunci când efectuezi exerciții aerobice - mersul rapid care îți accelerează respirația este unul dintre exemple. Acest nivel de activitate este sigur pentru mjoritatea persoanelor și oferă rezultatul pozitiv dorit. Se pot obține beneficii suplimentare pentru sănătate prin creșterea intensității exercițiilor.
Protejarea oaselor prin antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță sau de rezistență, cum ar fi antrenamentele cu bandă sau utilizarea aparatelor cu greutăți sau a greutăților libere, este important pentru construirea mușchilor și protejarea oaselor.
Oasele pierd calciu și devin mai fragile odată cu vârsta, dar antrenamentul de forță poate contribui la încetinirea sau uneori chiar la inversarea acestei tendințe. Antrenamentul de forță te poate face să arăți și să te simți mai bine și, de asemenea, poate duce la o mai bună performanță a activităților de zi cu zi, cum ar fi urcatul scărilor și căratul genților. Mușchi mai puternici înseamnă, de asemenea, mobilitate și echilibru mai bune și astfel un risc redus de a cădea și de a te răni. În plus, masa corporală redusă contribuie la controlul greutății, deoarece fiecare kilogram de mușchi arde mai multe calorii decât echivalentul său în grăsimi.
Ameliorarea durerii de spate prin exerciții de flexibilitate
Stretching-ul sau exercițiile de flexibilitate constituie a treia ramură din cadrul unui program de antrenament fizic echilibrat. Mușchii tind să se scurteze și să-și piardă din putere odată cu vârsta. Fibrele musculare mai scurte și mai rigide cresc vulnerabililtatea la răni, dureri de spate și stres. Dar efectuarea regulată de exerciții care izolează și întind fibrele elastice din jurul mușchilor și a tendoanelor poate contracara acest proces. În plus, exercițiile de stretching îți îmbunătățesc postura și echilibrul!
Prevenirea alunecării și căderii prin exerciții de echilibru
Echilibrul nostru tinde să se deterioreze în timp, iar efectuarea regulată a exercițiilor de echilibru este una dintre cele mai bune metode de a te proteja împotriva căderilor care pot duce la dizabilități temporare sau permanente. Exercițiile de echilibru durează doar câteva minute și adesea se încadrează ușor în partea de încălzire a unui antrenament. O multitudine de exerciții de forță servesc și ca exerciții de echilibru. Alternativ, mișcările de îmbunătățire a echilibrului pot fi pur și simplu incluse în alte forme de exercițiu, cum ar fi tai-chi, yoga și Pilates.
Rezumat exerciții fizice
Pe scurt, exercițiile fizice pot:
- reduce riscul de afecțiuni cardiovasculare. Pentru cei care suferă deja de afecțiuni cardiovasculare, exercițiile fizice reduc simptomele de manifestare;
- scădea riscul de dezvoltare a hipertensiunii și a diabetului;
- reduce riscul de cancer de colon și a unora dintre celelalte forme de cancer;
- îmbunătăți starea de spirit și capacitatea mentală;
- scădea stresul emoțional;
- stimula nivelul de energie;
- menține oasele puternice si articulațiile sanatoase;
- contribui la menținerea unei greutăți sănătoase;
- ajuta la menținerea ndependenței în anii în care înaintezi în vârstă.
Așadar, nu mai sta pe gânduri, include exercițiile fizice în viața ta zilnică!
Cum să rămâi activă și să îți menții sănătatea
Se știe că schimbarea unei rutine nu este atât de ușoară pe cât pare, de aceea îți oferim 9 sfaturi simple care te pot ajuta să îți reorientezi viața. Și nu uita: nu trebuie să ieși afară pentru a te antrena - puțin spațiu liber pe podea și un strop de motivație sunt mai mult decât suficiente!
- Include activitatea fizică în lista ta de „Sarcini” zilnice!
- Încurajează-ți întreaga familie să vă antrenați împreună și să vă motivați reciproc.
- Descarcă o aplicație pe telefonul tău mobil care îți va aminti să rămâi activ.
- Alătură-te unui grup online, unde oamenii se antrenează împreună.
- Caută programe de antrenament, videoclipuri pe Internet sau un antrenor de fitness care te va ajuta să îți alcătuiești un plan dedicat special pentru tine.
- Găsește activitățile care ți se potrivesc cel mai bine și selectează o varietate de opțiuni, astfel încât să te poți adapta intereselor și dispozițiilor schimbătoare.
- Lasă-ți la vedere încălțămintea, hainele și echipamentul sportiv pentru antrenamente.
- Fii activă - fă mișcare. Antrenează-te ora la care în mod normal mănânci și mănâncă după aceea. De cele mai multe ori senzația de foame va fi mai redusă.
- Încearcă să incluzi exerciții fizice în activitățile tale zilnice, cum ar fi: mergi pe scări în loc să folosești liftul, fă activități de grădinărit sau curățenie în casă, iar dacă lucrezi de acasă, ridică-te de pe scaun în fiecare oră și fă exerciții de stretching. Reține: micile decizii fac diferența!
Dietă sănătoasă
Includerea produselor nutritive în dieta ta reprezintă un pas indispensabil spre a-ți oferi energie pentru întreaga zi, mai ales atunci când duci o viață activă. Wellness by Oriflame a creat produse care te vor ajuta să îți atingi obiectivul.
Folosește Shake-ul Natural Balance sau Pudra proteică Wellness Oriflame înainte și după exercițiile fizice pentru alimenta și realimenta organismul cu nutrienții necesari.
Consumă zilnic Pachetele Wellness - astaxanthin-ul și afinele sunt bogate în antioxidanți puternici care pot contribui la ușurarea senzației de rigiditate și disconfort adesea asociate activității și exercițiilor fizice (în special pentru persoanele care încep un nou program de exerciții).
Ajută-ți corpul să se refacă și să se simtă mai bine, astfel încât să poți adopta și să iubești stilul tău de viață activ.
Wellness by Oriflame - pentru bunăstarea completă a organismului!
