Ce fel de ritm?
Ți se întâmplă uneori să nu îți mai poți ține ochii deschiși seara și în alte zile să nu poți dormi, chiar dacă ești foarte obosită? Tipologia noastră de somn este determinată de ritmul nostru biologic intern - ceasul nostru corporal intern care funcționează 24 de ore din 24 și care reglează ciclul nostru somn-trezire. Acesta afectează totul, de la eliberarea hormonilor și obiceiurile alimentare la temperatura corpului și metabolism. Când nu putem adormi, chiar dacă suntem obosite, aceasta poate însemna că ceva ne-a perturbat ritmul biologic intern și eliberarea hormonului melatonină - hormonul somnului care ne face să fim obosite.
Ce interferează cu ritmul nostru biologic intern?
Petrecerea unui timp îndelungat pe telefon sau urmărirea emisiunilor TV favorite până adormim. O mare greșeală! Organismele noastre sunt în mod inteligent concepute după un ciclu de 24 de ore care urmează lumina soarelui. Cu mult timp în urmă, când nu exista iluminare electrică, obișnuiam să ne culcăm la apusul soarelui și să ne trezim la răsăritul acestuia. Acum, când ne bucurăm de lumina artificială a becurilor și a ecranelor până noaptea târziu, este o provocare pentru organismele noastre să realizeze când este timpul să se oprească, pentru că întunericul care ne ajută să eliberăm melatonina nu mai este prezent.
Cum afectează acest lucru sănătatea noastră?
Expunerea la lumina artificială seara si incertitudinile legate de momentul somnului și al trezirii au fost legate de boli cronice cum ar fi obezitatea si afecțiunile cardiovasculare, precum și de iritabilitate, anxietate și un ritm scăzut al eficienței de învățare și de memorare.
În plus, este cunoscut faptul că populațiile din țările cu foarte puțină lumină solară au incidențe mai mari ale depresiei, în timpul lunilor de iarnă. Din fericire, multe dintre aceste boli pot fi prevenite, deoarece sunt legate de stilul de viață.
Ce poți face?
- Culcă-te la aceeași oră în fiecare noapte. Acest lucru creează o rutină (trupurile noastre iubesc rutina!) și ajută organismele noastre să realizeze când este timpul să doarmă.
- Nu folosi aparatură tehnologică de nici un tip cu câteva ore înainte de a te culca. Dacă totuși alegem să folosim aparatură tehnologică după lăsarea întunericului, putem instala filtre de blocare a luminii albastre pe ecranele acestora sau să purtăm ochelari de blocare a acesteia, deoarece lumina albastră împiedică eliberarea melatoninei.
- Ieși afară în timpul zilei, astfel încât organismul tău să se poată sincroniza cu soarele.
- Acest lucru poate fi dificil de realizat pentru majoritatea dintre noi, dar este minunat dacă reușim să vedem răsăritul și apusul soarelui. Nu numai că este extrem de frumos și liniștitor de urmărit, ci ajută de asemenea la resetarea ceasului nostru intern.
