Fie că este vorba de întâlniri virtuale, de cumpărături online sau de vizionarea filmelor pe Netflix, un lucru este cert: în prezent petrecem mult mai mult timp decât în trecut în fața ecranelor ce constituie principala sursă de lumină albastră artificială. Deși acestea au îndeplinit cu succes aspectele logistice ale muncii, școlii și vieții sociale în timpul COVID-19, este timpul să ne întrebăm: care sunt efectele timpului îndelungat petrecut în fața ecranelor?
Se pare că există o mulțime de concepții greșite legate de cât de multă lumină albastră emit ecranele - și modul în care aceasta ne impactează. „Trebuie să luăm în serios efectul luminii albastre, dar în contextul unei abordări holistice a sănătății”, spune Capucine Martin-Phipps, Cercetător Senior, Comunicare științifică.
Iată adevărul surprinzător despre timpul petrecut în fața ecranelor și cum să te protejezi.
1. Cea mai mare parte a luminii albastre nu provine de la ecrane
Contrar opiniei generale, lumina albastră de la ecranul telefonului mobil, tabletei, televizorului sau computerului este emisă cu o intensitate foarte mică. Cea mai puternică sursă de lumină albastră este, în realitate, lumina soarelui, deoarece intensitatea sa este mult mai mare (de aproximativ 200 de ori mai mare!!).
Toate razele solare sunt alcătuite dintr-un spectru de culori curcubeu, variind de la lumina invizibilă ultravioletă (UV), până la razele infraroșii - iar lumina albastră este o componentă a acestei „lumini vizibile”.
Privește lucrurile astfel: „Dacă te afli la o distanță 30 cm de un foc mare, căldura pe care o simți aproape că te arde. Compară acest lucru cu o lumânare sau un chibrit aprins - la 30 cm de lumânare sau de chibrit, nu vei simți nici măcar căldura acestora”, explică Martin-Phipps. „Cam același lucru se întâmplă atunci când comparăm intensitatea luminii albastre a ecranelor - chiar și a celor mai puternice - cu cea a luminii vizibile albastre a razelor soarelui.”
Prin urmare, deși trebuie în mod cert să ne protejăm pielea de lumina albastră - cea care este emisă soare, nu de ecranele noastre este periculoasă. „Scopul este de a ne proteja nu doar de razele UV (ale soarelui), ci și de lumina vizibilă și cea infraroșie care s-a dovedit că au un impact semnificativ asupra pielii”, adaugă Martin-Phipps. „Dar acestea provin de la soare, nu de la ecrane”.
2. Lumina albastră a ecranelor nu este în realitate dăunătoare pentru pielea ta.
Da, ai citit corect. Uită tot ce știai despre lumina albastră a ecranelor și efectul său negativ asupra pielii. Uită de purtarea protecției solare când te afli în fața laptopului (cu excepția cazului în care ești afară sau lângă o fereastră cu expunere directă la razele soarelui!)
„Dacă nu te expui în mod direct razelor soarelui, nu există dovezi științifice până în prezent că trebuie să folosești protecție solară”, afirmă Martin-Phipps. „Este posibil să existe un impact indirect cauzat de timpul petrecut în fața unui ecran care poate duce la oboseală și stres - și cu siguranță stresul îți afectează pielea. Dar dacă elimini toate aceste aspecte și stai în fața ecranului timp de 24 de ore cu ochii închiși, cel mai probabil pielea ta nu va fi afectată în mod direct."
De aceea, cel mai important aspect de luat în considerare este stilul de viață general. Dacă timpul petrecut în fața ecranelor afectează cât de multe (sau cât de puține) exerciții fizice faci sau dacă mănânci în fața televizorului, acestea sunt adevăratele probleme.
„Dacă stai în fața unui ecran - fie el laptop sau telefon – cel mai probabil nu faci exerciții fizice sau nu te miști prea mult... dar efectul luminii ecranului direct pe piele nu s-a dovedit în prezent a fi o problemă. Aceasta nu cauzează sau intensifică pigmentarea", conchide Martin-Phipps.
3. Lumina albastră este dușmanul somnului
Îți este greu să adormi? Nu este de mirare, deoarece se știe că lumina albastră are efecte negative asupra somnului. „Cea mai mare problemă cu lumina albastră din perspectiva sănătății este că aceasta îți dereglează ceasul biologic, comunicând creierului că e zi, chiar dacă afară este noapte”, explică Martin-Phipps.
Datorită sensibilității noastre ridicate la lumina albastră, aceasta interferează cu ritmul nostru circadian (ceasul biologic responsabil cu perioadele de somn și starea de veghe). Bineînțeles, suntem cu toții diferiți și unii dintre noi pot fi mai puțin afectați, totuși există dovezi clare că navigarea pe telefonul mobil sau privitul la televizor chiar înainte de culcare ne poate deregla ritmul circadian.
De ce este important ritmul circadian? Dereglarea ceasului nostru biologic poate avea un impact major asupra sănătății și bunăstării noastre și s-a dovedit că poate duce la tulburări grave de sănătate. Experții recomandă oprirea ecranelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
4. Lumina albastră îți solicită ochii
Deoarece lumina albastră are o lungime de undă foarte mică în comparație cu alte culori, aceasta produce o cantitate imensă de energie. Datorită faptului că petrecem mult timp în fața ecranelor zilnic, acest lucru înseamnă că ochii noștri sunt stresați în mod constant - ceea ce, conform studiilor, poate avea efecte extrem de negative. Un prim exemplu în acest sens este efectul de ochi obosiți - o afecțiune care se manifestă în diferite moduri, de la vedere neclară la dureri ale mușchilor gâtului și spatelui.
Dar ceea ce este mai rău este că, în timp, aceasta ar putea duce chiar la degenerescența maculară - o problemă mult mai gravă, care poate cauza leziuni permanente ale ochilor și chiar orbire.
5. Lumina albastră poate fi învinsă!
Nu în ultimul rând...deși acest lucru poate suna absurd... ai putea (și probabil ar trebui) să îți limitezi timpul petrecut în fața ecranelor! Redu acest timp și îți vei putea proteja pielea și ochii tineri pe termen lung, ca să nu mai vorbim de faptul că te vei bucura de un somn mai bun.
