Nu e deloc ușor să-ți menții un stil de viață sănătos și activ în timpul sărbătorilor – reuniunile în familie sau cu prietenii, băuturile delicioase și zilele de relaxare, toate acestea tind să aibă un impact asupra taliei tale. Deși uneori e greu să bifezi toate cerințele unui stil de viață sănătos și activ, niciodată nu este prea târziu să revii la rutina ta sănătoasă! Iată câteva recomandări:
Relaxează-ți mintea
Un stil de viață sănătos și activ nu înseamnă doar un corp sănătos, ci și o minte sănătoasă – iar revenirea la muncă după o vacanță plăcută și odihnitoare poate fi uneori stresantă. Dacă adaugi și aglomerația din trafic sau mijloacele de transport și termenele limită de la locul de muncă te poți simți copleșit, stresat și lipsit de energie.
Cel mai bun mod de a-ți relaxa corpul și mintea este, desigur, să dormi suficient și să îți lași corpul și mintea să se regenereze. Adulților li se recomandă să doarmă 7-9 ore pe noapte, deși depinde de fiecare persoană în parte cât de mult timp are nevoie pentru odihnă. Lipsa somnului pentru perioade lungi de timp poate duce la creștere în greutate, tulburări metabolice, depresie și imunitate slăbită (Consensus Conference Panel, 2015). Partea bună este că dacă dormi și te odihnești suficient, îți va fi mai ușor să pierzi greutatea nedorită și să construiești mușchi în timpul exercițiilor fizice (făcându-ți antrenamentul mai eficient!) și să lupți împotriva infecțiilor. Somnul este vital!
Practică respirația mindful
Pe lângă faptul că după o noapte bună de odihnă tenul tău arată proaspăt, poți practica și această tehnică simplă de reducere a stresului dacă uneori te simți copleșit. Doar câteva minute de respirație profundă și conștientă sunt suficiente pentru a ajuta la reducerea stresului și pentru a te face să te concentrezi mai bine – încearcă!
- Respiră adânc de mai multe ori
- Rotește-ți umerii.
- Întinde gâtul dintr-o parte în alta
- Apropie urechea de umăr, menține această poziție timp de 10 secunde, relaxează-te și repetă pe cealaltă parte.
Zâmbește! Când zâmbești, mușchii obrazului se contractă, semnalând creierului să elibereze substanțe chimice care ne ajută să ne relaxăm. 
Revino la obiceiurile sănătoase
În loc să te gândești că trebuie să faci totul bine de la început, încearcă să revii progresiv la rutina ta sănătoasă. Asemenea zicalei „Roma nu a fost construită într-o zi”, același principiu se aplică și pentru a reveni pe drumul cel bun. Începe progresiv încercând niște exerciții matinale de yoga pentru a-ți repune corpul în mișcare - nu trebuie să faci totul dintr-o dată!
Nu uita că poate dura peste două luni de zile pentru ca noile obiceiuri să devină naturale (Lally et al., 2010). Așadar, fă pași mici, concentrează-te pe câte un singur comportament, fii consecvent și, mai presus de toate, fii îngăduitor cu tine însuți. În cele din urmă, vei reveni la stilul tău de viață activ și sănătos: o dietă echilibrată și variată, sport regulat, somn suficient, gestionarea stresuluui și conectarea socială.
Dacă ai consumat în general alimente prăjite, cocktail-uri și înghețată iar de cele bogate în nutrienți abia te-ai atins în timpul vacanței, acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care te simți lipsit de energie. Adoptarea unei diete echilibrate și variate, cu alimente nutritive și multă apă, te ajută să îți menții corpul și mintea sănătoase și fericite, dar deliciile de la bufetul all-inclusive pot sta uneori în calea bunelor obiceiuri. Dacă acest lucru îți sună familiar, un supliment dietetic ar putea fi benefic pentru a-ți completa dieta zilnică.* Următoarele suplimente dietetice sunt disponibile în cadrul Oriflame:
* Suplimentele dietetice nu trebuie utilizate ca înlocuitori ai unei diete echilibrate și variate.
Omega 3 furnizează acizii grași esențiali acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) din ulei de pește din surse sustenabile, certificat de Friend of the Sea. EPA și DHA sunt părți esențiale ale tuturor membranelor celulare din organism, inclusiv ale pielii, și dețin roluri importante pentru o multitudine de organe și țesuturi, inclusiv menținerea funcției normale a inimii, a vederii ** și a creierului **. EPA și DHA se găsesc în peștele gras și fructele de mare, dar aportul este în general destul de scăzut la nivel global, iar din perspectiva sănătății publice se dorește o creștere a acestuia.
* Efectul benefic este obținut cu un aport zilnic de 250 mg de EPA și DHA.
** Efectul benefic este obținut cu un aport zilnic de 250 mg de DHA.
Astaxanthin şi extract din afine oferă o combinație de antioxidanți care include unul dintre cei mai puternici antioxidanți naturali, astaxanthin-ul din microalge (Haematococcus pluvialis L.) și extractul din fructe de afine nordice. În plus, conține vitamina C și vitamina E care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ prin neutralizarea radicalilor liberi. Alături de o dietă echilibrată, această combinație ajută la combaterea stresului oxidativ nociv și la susținerea bunăstării generale.
Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor (EFSA) a a ajuns recent la concluzia că 8 mg de astaxanthin natural sunt sigure pentru consumul zilnic. Având în vedere că o capsulă de Astaxanthin şi extract din afine conține 3 mg de astaxanthin natural, poți completa cu ușurință Pachetul Wellness cu un singur flacon de Astaxanthin şi extract din afine pentru a obține toate beneficiile.
O expunere redusă la soare duce la o sinteza mai scăzută a vitaminei D în piele și multe agenții dietetice naționale încurajează suplimentarea cu vitamina D între lunile Octombrie și Aprilie. Totuși, asigură-te că mănânci alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras precum somonul, macroul, heringul și sardinele, ouăle și produsele lactate fortificate. În plus, vitamina D joacă multiple alte roluri vitale pentru organismul nostru, inclusiv funcționarea adecvată a sistemului imunitar și nervos și susținerea metabolismului. De aceea, asigură-te că obții o cantiate suficientă de vitamina D!
Vitamina D3, împreună cu un calciu unic, extrem de biodisponibil, din surse durabile și +70 de oligominerale, se găsesc în Calciu marin & Vitamina D. Atât vitamina D, cât și calciul ajută la susținerea densității minerale osoase și a dinților sănătoși, iar vitamina D contribuie și la îmbunătățirea absorbției calciului.
H2: Regândește-ți dieta
Dacă ai eșuat anterior în încercările de pierdere a greutății, folosirea unui înlocuitor de masă ar putea fi o idee bună pentru a urma mai ușor o dietă cu restricții calorice. Există dovezi științifice care demonstrează că includerea înlocuitorilor de masă într-o dietă restricționată caloric oferă succes pe termen lung pentru pierderea în greutate. Se obțin rezultate mai bune ale pierderii în greutate atunci când înlocuitorii de masă sunt combinați cu schimbarea stilului de viață și cu apartenența la o comunitate care să te susțină (Astbury, 2019).
Dacă observi că ai câștigat greutate corporală nedorită, îți recomandăm să încerci SuperShake-ul nostru înlocuitor de masă! SuperShake-ul înlocuitor de masă pentru controlul greutății este o soluție pentru o masă bogată în nutrienți, bazată pe știință, cu o abordare holistică în scopul atingerii și menținerii obiectivelor de greutate simplu și în siguranță. Acesta este destinat utilizării ca parte a unei diete cu aport energetic redus în combinație cu alte surse alimentare echilibrate nutrițional, multă apă și activitate fizică regulată.
Inspirată din dieta nordică, formula conține ingrediente naturale vegetale și este bogată în proteine și fibre dietetice provenite din mazăre, fasole faba și rădăcină de cicoare, cu grăsimi sănătoase și 23 de vitamine esențiale și minerale. Acesta oferă toate elementele nutritive aflate într-o masă perfect echilibrată și controlată caloric într-un singur shake ușor de pregătit atunci când este amestecat cu lapte de vacă, sau cu alternativa din lapte de soia pentru o opțiune vegană. Conceput pentru a-ți oferi energie de durată și pentru a-ți satisface foamea pe tot parcursul zilei.
Pentru pierderea în greutate: Înlocuirea a două mese zilnice în cadrul unei diete cu aport energetic redus cu înlocuitori de masă contribuie la pierderea în greutate. Înlocuiește două dintre cele trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) cu o porție de SuperShake înlocuitor de masă pentru controlul greutății și mănâncă o masă principală echilibrată nutrițional.
Pentru o nutriție sănătoasă și menținerea greutății: Înlocuirea unei mese zilnice în cadrul unei diete cu aport energetic redus cu un înlocuitor de masă contribuie la menținerea greutății după pierderea în greutate. Înlocuiește două dintre cele trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) cu o porție de SuperShake înlocuitor de masă pentru controlul greutății și mănâncă două mese principale echilibrate nutrițional.
Utilizarea unui înlocuitor de masă pentru a-ți atinge și menține obiectivele de greutate constituie doar o parte a puzzle-ului în care trebuie, de asemenea, să incluzi dieta ta generală și aportul de calorii, nivelul de exerciții fizice, obiceiurile de somn, gestionarea stresului și susținerea comunității – chiar dacă vrei doar să scapi de greutatea nedorită câștigată în timpul sărbătorilor. Cu o abordare holistică și echilibrată a gestionării greutății, este mai ușor să urmezi o dietă cu restricții calorice pe termen lung. O dietă de succes este o dietă care este ușor de urmat, deoarece cu cât respecți mai mult dieta cu restricții calorice, cu atât mai mult succes vei avea în pierderea greutății corporale nedorite (Gibson & Sainsbury, 2017). Dietele foarte restrictive sunt greu de urmat și nu sunt sustenabile pe termen lung. Nu numai că încercarea de a pierde în greutate prea repede poate fi dăunătoare atât pentru organism, cât și pentru minte, dar cercetările arată, de asemenea, că sunt sortite eșecului, deoarece cresc riscul de a le abandona (Dalle Grave et al., 2005).
Ecuația de menținere a greutății este destul de simplă: calorii intrate (mâncate) = calorii ieșite (arse), dar, în realitate, este mult mai ușor să te îngrași decât să slăbești (Smethers & Rolls, 2018; Hopkins & Blundell, 2016). Echilibrul caloric este cheia și nu există alimente care îngrașă în mod natural. Desigur, probabil ai observat că este mult mai ușor să mănânci în exces alimente bogate în calorii, grăsimi și/sau zahăr, dar nu foarte sățioase (Smethers & Rolls, 2018). Dar nu există alimente „bune” și „rele” și nu ar trebui să demonizezi alimentele, chiar și atunci când vrei să pierzi greutatea nedorită. Construiește 80-90% din dieta ta în jurul alimentelor nutritive „zilnice”, ce oferă o multitudine de proteine și fibre dietetice, care te ajută să te simți plin și să îți menții metabolismul în funcțiune. Lasă 10-20% pentru alimentele „uneori” mai puțin hrănitoare pe care ți le dorești, ceea ce te va ajuta să te menții sănătos și pe drumul cel bun. Astfel vei fi mai bine pregătit pentru succesul în gestionarea greutății!
Concluzie: O abordare holistică te ajută să îți găsești echilibrul
Este important să reținem că menținerea unui stil de viață activ și sănătos este mai ușoară dacă ne amintim că pașii mici, dar consecvenți duc la schimbări mari pe termen lung și că o abordare holistică ajută la atingerea echilibrului atât al organismului, cât și al minții.
