Cum să-ți calmezi mintea cu mindfulness
Publicat: 03.05.2024 | Autor: Andrea Simons
Mințile noastre sunt în permanență în mișcare, din momentul în care deschidem ochii și până în momentul în care adormim seara. Viața este stresantă, dar faptul că ne lăsăm mintea să se dezlănțuie cu gânduri constante provoacă și mai mult stres. Suntem ființe umane, nu fapte umane. Este timpul să ne acordăm puțin spațiu pentru a fi pur și simplu!
Gândirea permanentă provoacă stres
Majoritatea dintre noi ne petrecem zilele gândind - analizând problemele de la serviciu, hotărând ce să pregătim pentru cină și adăugând lucruri pe listele noastre mentale de lucruri de făcut. Sunt lucruri pe care trebuie să le facem, dar gândirea excesivă ne poate consuma o mare parte din energia mentală și poate fi o sursă de stres cronic și anxietate. La rândul său, stresul se poate manifesta în organism prin dureri de cap, dureri de spate, probleme de somn și poate duce la probleme de piele și comportamente nesănătoase, cum ar fi alimentația emoțională, fumatul și consumul excesiv de alcool.
Așadar, cum ar trebui să gestionăm stresul?
Cu toții avem moduri diferite de a ne relaxa, unele mai sănătoase decât altele. Însă o metodă apreciată de experți și profesioniști din domeniul sănătății de pretutindeni este mindfulness. Mindfulness înseamnă concentrarea conștientă a întregii atenții asupra a ceea ce se întâmplă în acel moment, pur și simplu fiind și experimentând, mai degrabă decât gândind sau făcând, și acceptându-ți experiența fără a judeca.
Care sunt beneficiile mindfulness-ului?
Practicarea mindfulness poate duce la reducerea stresului și a anxietății, la creșterea rezistenței la stres, la o concentrare mai intensă, la un somn mai bun și la relații mai bune. Persoanele care practică meditația mindfulness au niveluri semnificativ mai ridicate de autocompătimire și stare de bine generală și se simt mai rar îngrijorate sau au dificultăți în reglarea emoțiilor.
Cum să practici mindfulness în viața de zi cu zi
Dacă vrei să încerci acest lucru, încearcă să îți concentrezi toată atenția asupra a ceea ce faci, de exemplu să mănânci, să vorbești cu prietenii sau să îți faci rutina de îngrijire a pielii - și numai atât! Lista ta de lucruri de făcut poate aștepta, pentru că chiar acum ești aici, în acest moment. Iată un scurt ghid despre cum funcționează:
Orice ai face, încetinește, respiră adânc câteva secunde pentru a-ți calma și centra mintea.Implică-ți simțurile și observă fiecare imagine, sunet, atingere, miros, gust pentru a trăi momentul pe deplin.Când observi că mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la senzațiile momentului și exersează să faci acest lucru de fiecare dată când mintea ta rătăcește.
Încearcă acest lucru zilnic timp de o săptămână și privește cum ți se schimbă viața!
Cumpără produsele
