4 moduri de a îmbunătăți sănătatea oaselor
Publicat: 05.02.2024 | Autor: Julie Gunn
Știați că, odată ce ajungeți la 30 de ani, oasele dumneavoastră își pierd încet densitatea și crește riscul de a dezvolta oase fragile mai târziu în viață? Ajutați la gestionarea acestui risc urmând 4 pași simpli pentru a construi și menține oase puternice și sănătoase!
Când te gândești la îngrijirea sănătății și bunăstării tale, este posibil ca oasele să nu fie primul lucru la care te gândești - la urma urmei, nu le poti vedea! Dar oasele - la fel ca mușchii noștri - sunt țesuturi vii, care cresc și se modifică continuu de-a lungul vieții noastre. Formăm masă osoasă în timpul copilăriei și adolescenței, atingem masa osoasă maximă pe la mijlocul vârstei de 20 de ani și începem să pierdem masă osoasă după vârsta de 30 de ani. Pentru femei, această pierdere se accelerează la menopauză, ceea ce le expune unui risc mai mare de fragilitate osoasă la bătrânețe. De aceea, este foarte important să faci tot posibilul să construiești oase puternice și dense când ești tânăr și să încerci să îți menții densitatea osoasă pe măsură ce îmbătrânești! Din fericire, gestionarea alimentației și a stilului de viață ar putea contribui la reducerea acestui risc. Iată patru modalități excelente de a îți menține oasele sănătoase și fericite!
1. Asigură-te că primești suficient calciu
Calciul este un mineral esențial, care contribuie la menținerea densității minerale osoase și la sănătatea dinților pe tot parcursul vieții. Organismul tău nu îl poate produce, așa că trebuie să îl obții din alimentele pe care le consumi. Asigură-te că obții suficient calciu din alimente precum lapte și iaurt, sardine (cu oase), tofu, migdale, semințe, fasole, linte și legume cu frunze închise precum varza kale, bok choy și varza collard. Există, de asemenea, unele alimente și băuturi pe care ar trebui să le limitezi, deoarece acestea contribuie de fapt la pierderea de calciu din oase! Sarea, cafeaua și sucurile sunt doar câteva dintre vinovate (scuze!).
2. Fă exerciții de susținere a greutății
Exercițiile de susținere a greutății sunt excelente pentru sănătatea oaselor. Folosindu-ți greutatea pentru a forța oasele, stimulezi de fapt creșterea oaselor și încetinești pierderea densității osoase legată de vârstă. Printre exercițiile ușoare de susținere a greutății se numără săritul coardei, săriturile, step up, squat-urile, sporturile cu rachetă și drumețiile.
3. Petrece timp în aer liber pentru vitamina D
Vitamina D este esențială pentru ca organismul tău să absoarbă calciul. Poți obține vitamina D prin alimentație, iar organismul tău o produce în mod natural atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui - așa că simte-te bine și maximizează absorbția calciului petrecând timp în aer liber. Încearcă să beneficiezi de 15-30 de minute de lumină solară pe zi, și puțin mai mult pentru cei care locuiesc în nordul îndepărtat (în special iarna). De ce să nu faci exercițiile în aer liber și să omori doi iepuri dintr-o lovitură? Și nu uita SPF-ul!
4. Ia un supliment de calciu
Dacă te îngrijorează faptul că nu obții suficient calciu din alimentație, un supliment de calciu poate fi o modalitate ușoară de a suplimenta cantitatea de nutrienți de care au nevoie oasele tale. Respiră ușurat știind că faci tot ce poți pentru oasele tale!
Cumpără produsele
